Deltoidni mišići su mišići ramena ljudskog tijela. Ovi mišići su podijeljeni u tri skupine, a to su prednji, bočni i stražnji mišići. Prednji deltoid je mišić koji se nalazi na prednjem dijelu ramena. Ovaj mišić tijelo prvenstveno koristi za podizanje ruku ravno iznad glave.
Prednji deltoid je mišić ramena koji dobiva najveću pozornost jer daje definiciju ramena. Veliki deltoidi daju sportašu izgled veličine i definicije. Postoji nekoliko vježbi osmišljenih za jačanje ovih mišića ramena. Većina vježbi za ramena može se izvoditi s utezima, sajlama ili trakama.
Rotatorna manžeta je glavna kontrolna jedinica područja ramena. Sastoji se od četiri mala mišića i tetiva, koji podupiru deltoidne mišiće. Rotatorna manžeta omogućuje podizanje i proširenje ramena u mnoge neugodne položaje. Ovaj zglob je najfleksibilniji zglob u ljudskom tijelu zbog rotacijskog pokreta koji osigurava područje ramena.
Prednji deltoid počinje od ključne kosti i zaustavlja se odmah ispod područja ramena. Ovo je mišić u obliku lepeze koji prekriva deltoidnu glavu u blizini prsnih mišića. Ovaj se mišić koristi kao sekundarni mišić u mnogim vježbama dizanja utega uključujući potisak s klupe, hammer curls i mrtvo dizanje.
Deltoidi se prvenstveno koriste za podizanje predmeta. Zbog njihove široke upotrebe, bilo kakve ozljede ovog područja obično zahtijevaju višemjesečnu fizikalnu terapiju. Mišići ramena su pričvršćeni i za bicepse i za leđa, što ih čini prilično složenom mišićnom skupinom.
Pukotine prednjeg deltoidnog mišića mogu biti bolne. Za ovu ozljedu obično su krivi iznenadni udari uslijed pada ili teških utega. Ova vrsta ozljede zacijelit će se uz terapijsku masažu i dovoljno vremena. Opsežne suze mogu ometati rotatornu manšetu, što obično zahtijeva operaciju.
Postoje mnoge dobre vježbe istezanja dizajnirane posebno za prednji deltoid. Ove vježbe drže mišiće labavim i elastičnim, što smanjuje mogućnost ozljeda. Dobar program istezanja može se izvesti u nekoliko minuta dnevno.
Kad god ruke sežu iza leđa, istežu prednje deltoide. Najbolje istezanje za ovu mišićnu skupinu izvodi se dosezanjem ruku iza i sa strane tijela. To se može učiniti na vratima ili sjedeći u trokutastom položaju s rukama koje podupiru gornji dio tijela.