Perzijski sportaši, kako bi povećali snagu i izdržljivost, možda su koristili najranije vrste medicinki. Ovi rani tipovi, korišteni prije najmanje 3000 godina, često su bili životinjski mjehuri punjeni pijeskom. Naći ćete kasnije reference na medicinsku kuglu prije otprilike 2500 godina koju je zagovarao otac medicine, Hipokrat. Preporučio je korištenje životinjskih koža u zaobljenom obliku, također punjenih pijeskom kao način treniranja sportaša ili kao pomoć pri rehabilitaciji ozljeda sportaša.
Danas medicinska lopta ima otprilike istu funkciju kao što je spomenuo Hipokrat. To su loptice s težinom, težine od nekoliko funti do do 25 funti (11.34 kg). Mogu se koristiti kao dio atletskog treninga ili kao rehabilitacijski način kako bi se pomoglo ljudima da se oporave od ozljeda ili spriječe ozljede.
Za razliku od standardne lopte ispunjene zrakom, težina medicinske lopte je važna. Dodatna težina može pomoći da se vježbe podignu na novu razinu, a također pomaže u apsorpciji udarca ako je lopta zabodena ili uhvaćena. Neki bi pretpostavili da bi najbolji izbor medicinke bila ona najteža koju možete pronaći. Zapravo, to nije uvijek slučaj, osobito ako tek počinjete s vježbanjem. Ljudi obično počinju s lopticama niže težine, koje mogu držati dok rade čučnjeve, trbušnjake ili podizanje nogu, a zatim napreduju do većih utega. Korištenje preteške lopte može biti put do ozljede.
Teže medicinske lopte imaju funkciju. Kada sportaš želi trenirati kako bi pokazao više sile u udaru i bacanju, teže loptice apsorbiraju određenu količinu udarca. To znači da morate više raditi da biste dobili težu loptu onoliko daleko koliko vam je potrebno. Tijekom vremena korištenje teške medicinske lopte može povećati snagu kojom sportaš može bacati ili šutirati.
Za ljude koji nisu profesionalni sportaši, težina medicinke obično ne prelazi oko 8 funti (3.63 kg). Dodatna težina pridonosi treningu snage, pružajući dovoljno za temeljitiji rad mišića tijekom raznih vježbi. Medicinske loptice mogu se koristiti u raznim metodama vježbanja, kao što su pilates, ponekad modernizirani oblici joge i različiti aerobni satovi poput vrtenja ili aerobnog plesa.
Za ozlijeđene sportaše koriste se lakše loptice. Mogu biti dio skupina vježbi koje su osmislili stručnjaci sportske medicine ili fizioterapeuti kako bi pomogli povećati snagu i maksimizirati raspon pokreta bez rizika od ozljeda. Medicinske kuglice možete kupiti u mnogim trgovinama (ponekad čak i u trgovinama), ali možda biste trebali pričekati dok ne dobijete konkretnu preporuku od trenera ili fizioterapeuta, kako biste bili sigurni da nećete dobiti pogrešnu težinu ili vrstu vježbi učinit ćeš.
Na kraju, nemojte brkati medicinsku loptu s većim kuglama na napuhavanje koje se koriste za povećanje stabilnosti jezgre. Oni se također mogu koristiti u rehabilitacijskim vježbama, posebno za one s bolovima u niskim ili srednjim leđima. Razlikuju se od medicinske lopte i služe sasvim drugoj svrsi. Neke vježbe mogu kombinirati korištenje obje, ali jedna se ne može zamijeniti drugom.