Jednom kada trkačica donese odluku da želi završiti trku od 26.2 milje (42.2 km), koja se zove maraton, to je samo vrh ledenog brijega. Zatim, trkačica mora postaviti svoj raspored treninga za maraton. Pritom mora odlučiti hoće li trenirati kao trkač početnik, samo pokušavajući završiti utrku; kao srednja, pokušava poboljšati svoje vrijeme; ili kao stručni trkač – pokušavajući postići visok vremenski cilj ili čak financijsku nagradu. Iako je raspored treninga maratona obično dugačak oko 18 tjedana, često se preporuča započeti najmanje 20 tjedana nakon stvarne utrke jer će se dogoditi ozljede i mogu ometati trening.
Početnici ili oni koji nemaju sate za treniranje svaki dan obično će trčati oko četiri dana svaki tjedan za cijeli 18-tjedni raspored treninga maratona. Tu su i dani za kros trening i dani odmora svaki tjedan. Ključno za maratonce početnike je postupno dodavati kilometre u raspored treninga maratona i svaki tjedan imati jedno dulje trčanje. Aktivnosti križnog treninga mogu uključivati plivanje, vožnju biciklom i eliptični stroj.
Za maratonce početnike, primjer rasporeda maratonskih treninga može izgledati ovako: tijekom prvog tjedna treninga trkači bi trebali trčati 3 milje (4.8 km) prva tri dana, a zatim trčati 6 milja (9.7 km) za dugo trčati taj tjedan. Dva dana u tjednu trebaju biti dani odmora, a jedan dan u tjednu treba koristiti za cross trening. Dugoročnost će svaki tjedan biti progresivno duža. Otprilike do 15. tjedna, dugo trčanje će dosegnuti svoj vrhunac od 20 milja (32.1 km). Posljednjih nekoliko tjedana maratonskog rasporeda treninga, trkačica će trčati manje kilometara kako bi sačuvala napore za samu utrku i spriječila pretreniranost.
Trkačica srednjeg stupnja koristit će malo drugačiji format za svoj raspored treninga maratona. Nešto teži i dugotrajniji, raspored srednje razine počinje prvog tjedna trčanjem na 3 milje (4.8 km), trčanjem na 5 milja (8 km), još jednim trčanjem na 3 milje (4.8 km), 5 milja (8 km). ) trčanje tempom, a zatim trčanje na 10 milja (16 km). Do jedanaestog tjedna trkačica će trčati svoju trku dugu 20 milja (32.1 km), tako da to može ponoviti tijekom trinaestog i petnaestog tjedna. Osim toga, kraće vožnje tijekom tjedna obično su dulje nego što su tijekom rasporeda za početnike. Srednji trkači i dalje će jedan dan u tjednu križati vlak s plivanjem ili drugom aktivnošću; ali, dani odmora ograničeni su na jedan put tjedno.
Stručni raspored maratonskih treninga, kilometri su duži i veći fokus je na poboljšanju vremena trkača. Radne sesije na brzinu koje uključuju ponavljanja na brdu, tempo trčanje i intervalni trening također su uključeni; međutim, za one koji su početnici u brzom radu – maraton nije prikladno vrijeme za učenje potrebnih vještina. Jedan dan svakog tjedna još uvijek treba biti rezerviran za odmor tijela; međutim, cross trening više nije uključen.
Slijedeći raspored maratonskih treninga koji odgovara razini vještine trkača, moguće ga je završiti. Prije sudjelovanja u ovako napornom svakodnevnom treningu važno je provjeriti kod liječnika.