NIA tehnika, koja je prije označavala neuromuskularnu integrativnu tehniku, a sada je poznatija kao aerobik bez utjecaja, je program vježbanja koji su 1983. godine razvili Carlos i Debbie Rosas u Santa Rosi u Kaliforniji. Početkom 1980-ih, kada su satovi plesa aerobika počeli postati popularni, neki su ljudi smatrali da je vježba potencijalno preteška za izvođenje. Glazbeni udarci i instruktori koji potiču ljude na naporan rad nekima su mogli biti neugodni, a ozljede nisu bile neuobičajene, osobito kod jakog rada.
Rosasovi su to pokušali promijeniti tako što su sastavili “nježniji” program u NIA tehnici koji bi integrirao brojne fitness discipline, ali i dalje stvarao zdrav trening koji sagorijeva kalorije. Mnoge discipline uključene su u NIA tehniku, ali sve uključuju ideju da svatko tko pohađa NIA tečaj mora ostati čvrsto utemeljen na tjelesnoj svijesti. Raditi ono što se čini prirodnim i dobrim, te modificiranje vježbi prema potrebi tako da sve razine kondicije mogu sudjelovati pomaže ljudima zadržati tu tjelesnu svijest, manje se usredotočujući na bol i dobit, a više na prirodno kretanje.
Discipline koje se koriste za stvaranje obično jednosatnih NIA satova uključuju jogu, tai chi, plesni aerobik, moderni ples i borilačke vještine. Instruktor nježno poziva ljude da se kreću u različitim smjerovima, često prizivajući prirodne metafore kako bi pomogli ljudima da izraze pokret na svoj način. Korištena je glazba jednako promjenjiva i eklektična. Na satu tehnike NIA može biti prisutan niz različitih tipova, uključujući jazz, tradiciju bubnjanja iz Afrike, suvremenu glazbu i niz drugih vrsta.
Premda je Rosasova NIA tehnika isprva bila poznata samo nekolicini, interes za program porastao je 1990-ih, a još više u 2000-ima. Osim što pronalazi satove u vašem lokalnom području, Rosasova tvrtka sada prodaje NIA trake za vježbanje, zbirke glazbe, pa čak i naušnice. Tvrtka također zahtijeva certifikaciju za svakoga tko bi predavao NIA sate. Postoje i online i mentorski tečajevi koji pomažu ljudima da se uvježbaju u ovoj novoj aerobnoj tradiciji.
Bilo koja klasa NIA tehnike može varirati. Neki se posebno usredotočuju na povećanje otkucaja srca kroz razne pokrete koji se osjećaju dobro. Drugi se mogu usavršavati u istezanju tijela ili radu određene mišićne skupine. Cijene tečajeva kreću se od 10 do 20 dolara (USD), iako ako pripadate teretani koja nudi tečajeve NIA tehnike, možda nećete morati plaćati nikakve dodatne naknade. Studiji koji nude ove tečajeve mogu dati popust ako kupite niz tečajeva.
Iako se NIA smatra prikladnim za mnoge razine kondicije, dobra je ideja provjeriti s liječnikom prije nego započnete program vježbanja, pogotovo ako je prošlo neko vrijeme otkako ste vježbali. Također biste trebali obavijestiti instruktora razreda ako ste novi u NIA tehnici ili imate fizička ograničenja. Instruktori su obično vrlo dobri u prilagođavanju modificiranih pokreta za ljude koji su novi u ovom obliku aerobne vježbe, te će vas potaknuti da slušate i obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira na svaku vrstu pokreta kako ne biste pretjerali.