Suvremeni svijet je pun pritisaka i često nema ničeg boljeg za uklanjanje stresa od jednostavnog dobrog sna. Ipak, čak i uz bezbroj high-tech opcija za opuštanje prije spavanja – listanje društvenih medija, strujanje omiljene Netflix serije ili preuzimanje nove aplikacije – ništa ne čini jutro ljepšim. Iznenađenje: vrlo je moguće da su vaša rješenja prije spavanja krivci, a ne lijekovi. U suštini, plavo svjetlo koje izlazi iz većine modernih uređaja je “obogaćeno kratkim valovima” i odvodi vas od prijeko potrebnog melatonina, hormona koji donosi zadovoljavajuće drijemanje. Prema Anne-Marie Chang, neuroznanstvenici s Harvarda, odavno je poznato da svjetlost izravno utječe na naš cirkadijalni ritam – naš tjelesni sat – tako što smanjuje razinu melatonina. Noću, tama dopušta oslobađanje melatonina i pušta nas da odletimo u zemlju snova. Ali svo plavo svjetlo sa zaslona telefona i prijenosnih računala sprječava da se to oslobađanje pojavi na vrijeme, čime se odbijaju naši obrasci spavanja. Chang kaže da ako se jednostavno ne možete natjerati da pritisnete tipku za “isključivanje”, pokušajte prigušiti svjetlinu ili upotrijebite program koji filtrira kratkovalno svjetlo.
Neke činjenice o spavanju koje otvaraju oči:
Redovita tjelovježba može vam pomoći da zaspite, ali povremeno vježbanje ili neposredno prije spavanja može imati suprotan učinak.
Iako je većini ljudi potrebno otprilike sedam do devet sati sna po noći, neki mogu proći i sa šest, dok je drugima potrebno čak 10 sati.
Vjeruje se da svatko sanja, obično oko četiri do šest puta noću, ali većina ljudi zaboravlja svoje snove nakon buđenja. Ako ih želite zapamtiti, može vam pomoći stjecanje navike pisanja u dnevnik spavanja.