quadratus lumborum – ponekad poznat kao QL – mišić je smješten u donjem dijelu leđa. Njegovo glavno djelovanje je pomoć pri savijanju trupa tijela u stranu i uključen je u veliki broj aktivnosti uvijanja. Mišić je također uključen kada osoba podiže predmet i pomaže popraviti određena rebra tijekom izdisaja. Zbog uključenosti mišića u niz svakodnevnih aktivnosti, često može uzrokovati bolove u leđima i često je predmet fizikalne terapije.
Insercija quadratus lumborum mišića nalazi se na 12. rebru i stoga je ovo rebro koje pomaže u fiksiranju tijekom izdisaja. Od ove točke ide prema dolje, iako također ima pričvrsne točke na L1-L4 kostima kralježnice. Porijeklo je na ilijačnom grebenu, a inervacija je preko subkostalnog i lumbalnog živca. Njegova opskrba krvlju dolazi iz lumbalnih arterija.
Primjer svakodnevne aktivnosti koja koristi quadratus lumborum je savijanje u stranu. Međutim, svaka radnja koja zahtijeva podizanje predmeta također će uključivati mišiće. Postoji nekoliko drugih radnji u kojima sudjeluje mišić. Na primjer, pomaže produžiti lumbalni stup kada postoji kontrakcija s obje strane tijela, a također pomaže u podizanju iliuma.
quadratus lumborum mišić je čest izvor bolova u donjem dijelu leđa. To je zato što se QL mišić veže i za kralježnicu i za zdjelicu i stoga je redovito uključen u svakodnevne aktivnosti. Zbog položaja mišića često mora preuzeti dio viška opterećenja od drugih mišića, što može rezultirati umorom. Kada se mišić stavi u previše rastegnut i opterećen položaj na dulje vrijeme, na kraju će se početi grčiti, što može uzrokovati bol.
Postoji niz istezanja koji se mogu koristiti za sprječavanje ovog problema. Na primjer, jednostavno bočno istezanje može otvoriti quadratus lumborum mišić i smanjiti mogućnost nastanka ozljede ili grča. Za izvođenje bočnog istezanja, nosila bi trebala stajati uspravno prije nego jednom rukom dosegnu gore. U sporom i fluidnom kretanju nosila bi se trebala nagnuti bočno na suprotnu stranu podignute ruke dok se ne osjeti istezanje uz bočnu stranu tijela. Ovo istezanje treba držati najmanje 20 sekundi i ponoviti tri puta.