Nažalost, za mnoge ljude koji prestanu pušiti, prevladavanje ovisnosti o nikotinu je vrlo teško. Čak i kada koristite neku vrstu nikotinske nadomjesne terapije, žudnju za nikotinom može biti teško upravljati. Neki bivši pušači imaju te želje mjesecima nakon što su prestali pušiti. Kako biste se nosili s tim žudnjama, možete pokušati pričekati, opustiti se, promijeniti krajolik ili započeti novi hobi.
Jedan od prvih savjeta koji mnogi liječnici daju ljudima koji se susreću sa žudnjom za nikotinom je da pričekaju. Svaka žudnja na kraju nestane, iako nekima može potrajati malo duže od drugih. Kada dobijete jaku želju za cigaretom, odlučite pričekati barem deset minuta. Na kraju tih deset minuta, ako se žudnja još uvijek nije smirila, ponovite postupak dok žudnja u potpunosti ne nestane.
Tehnike opuštanja mogu biti vrlo korisne za ljude koji prolaze kroz odvikavanje od nikotina i žude za cigaretom. Velike su šanse da, kada ste pod stresom, poželite posegnuti za cigaretom. Postoji nekoliko jednostavnih tehnika opuštanja koje možete učiniti bilo gdje u bilo koje vrijeme kako biste se smirili.
Jedna tehnika opuštanja uključuje opuštanje mišićnih skupina u vašem tijelu jednu po jednu. Da biste to učinili, udobno sjednite i počnite opuštajući nožne prste. Prođite kroz tijelo, potpuno opuštajući svaku mišićnu skupinu od nožnih prstiju do nosa. Vježbe disanja također mogu pomoći u upravljanju žudnjom za nikotinom. Deset polaganih, dubokih udisaja može brzo ublažiti stres i spriječiti vas da zapalite cigaretu.
Mnogi pušači pale na određenim mjestima ili u određeno vrijeme iz navike, tako da promjena krajolika može pomoći u upravljanju žudnjom za nikotinom. Ako ste skloni paliti kad pijete piće u baru, nekoliko minuta hoda vani može vam pomoći da obuzdate taj poriv. Pušenje cigarete nakon večere ili tijekom gledanja televizije također je vrlo uobičajeno. Kako biste riješili jaku želju za nikotinom u ovakvim trenucima, pokušajte umjesto toga otići u šetnju ili čitati.
Bilo koja vrsta aktivnosti ili hobija koji vam otežava pušenje izvrsna je kada se nosite sa žudnjom za nikotinom. Liječnici smatraju da je tjelovježba izvrstan način za prevazilaženje ove žudnje. Hodanje, trčanje, plivanje, košarka ili tenis sjajne su aktivnosti koje će vam ne samo pomoći u upravljanju svojim žudnjama, već će vam koristiti i na brojne druge načine. Aktivnosti koje zaokupljaju vaše ruke također se preporučuju kada se pokušavate nositi sa žudnjom za nikotinom. Pokušajte pronaći novi hobi, kao što je crtanje, obrada drveta ili origami.