Odabir najboljih biotinskih vitamina za kosu ovisi o vašim individualnim potrebama. Suplementi biotina mogu doći u samostalnom obliku ili kao dio kompleksa vitamina B. Ljudi koji su zainteresirani za jednostavnu suplementaciju vjerojatno će imati koristi od B kompleksa, a oni koji trebaju liječiti bolest ili neki drugi zdravstveni problem mogli bi preferirati veće doze koje se često nalaze u samostalnom dodatku biotina.
Osobe koje imaju određena zdravstvena stanja trebaju pažljivo pročitati etikete bilo kojeg vitamina za kosu s biotinom prije nego što ih kupe. Dijabetičari trebaju paziti da nema dodanih šećera. Osobe koje su alergične na pšenicu ili mliječne proizvode trebale bi se pobrinuti da pronađu marku biotinskih vitamina za kosu koja je bez alergena. Vegetarijanci bi trebali tražiti biotinske vitamine za kosu koji su označeni kao prikladni za vegetarijance.
Biotin je vrsta vitamina B, a poznat je i kao vitamin H i vitamin B7. Topiv je u vodi, što znači da se može otopiti u vodi. Nema poznatih nuspojava dodatka B7 čak ni pri visokim dozama, pa se smatra netoksičnim. Klinička ispitivanja testirala su sigurnost dnevnih doza do čak 600 mikrograma. Terapijske doze mogu biti i do 5,000 mikrograma ili čak i više, a treba ih preporučiti i nadzirati medicinski stručnjak.
Općenito je prihvaćeno da je minimalna dnevna potreba za odrasle 30 mikrograma. Minimalna doza je najmanja bitna količina potrebna za sprječavanje bolesti. Nedostatak vitamina B7 vrlo je rijedak. Neki od simptoma nedostatka biotina uključuju dermatitis, umor, depresiju, osjećaj trnce ili utrnulost u rukama i nogama te alopeciju, što je medicinski izraz za gubitak kose. Laici ne bi smjeli pokušavati sami postavljati dijagnozu, jer bilo koji od simptoma nedostatka B7 može biti dio ili povezan s posebnim zdravstvenim problemom koji treba dijagnosticirati i liječiti od strane medicinskog stručnjaka.
Vitamin H ima snažnu ulogu u održavanju zdravih noktiju na rukama i nogama, kao i zdravu kosu. Iz tog razloga se nalazi u mnogim kozmetičkim proizvodima. Međutim, biotin se ne apsorbira lako kroz kožu i kosu. Oralna suplementacija obično je od veće koristi za one koji traže zdraviju kosu i nokte.
Crijevne bakterije proizvode vitamin H. Stoga je koristan za održavanje zdrave crijevne flore. Vitamin H se također može naći u namirnicama kao što su pivski kvasac, banane, gljive, mahunarke i žumanjak. Sirovi bjelanjak sadrži kemikaliju avidin, koja veže biotin i čini ga neupotrebljivim. Kuhanje bjelanjaka neutralizira avidin, ali ne šteti biotinu.