Hondromalacija je stanje koje zahvaća koljeno i uzrokuje bol tijekom aktivnosti kao što su čučanj i trčanje. To je često uzrokovano neravnotežom u mišićima koji okružuju zglob i potrebne su vježbe za vraćanje ravnoteže. Ove vježbe obično se usredotočuju na mišiće oko koljena – osobito na kvadricepse. Primjeri vježbi za hondromalaciju uključuju podizanje ravnih nogu, korištenje sobnog bicikla s visokim sjedalom i izometrijskih držanja za koljena. Također mogu biti potrebne vježbe za jačanje mišića kuka kako bi se povećala stabilnost koljena.
Izometrijske vježbe su korisne za jačanje mišića kvadricepsa bez stavljanja pretjerane sile kroz zglob koljena. Za izometričko držanje kvadricepsa, pacijent treba sjediti na podu s ispruženim nogama ispred sebe. Jedan po jedan treba zategnuti mišiće kvadricepsa, a koljeno gurnuti prema dolje u pod. To treba držati oko 10 sekundi i ponavljati najmanje tri puta dnevno.
Još jedna od najčešćih vježbi za hondromalaciju je podizanje ravne noge. Pacijent treba ležati na leđima s jednom savijenom nogom. Na polagani i kontrolirani način, ravnu nogu treba malo podići i zatim držati oko tri do pet sekundi. Set od 10 ponavljanja na svakoj nozi treba ponoviti nekoliko puta dnevno.
Važno je da netko s kondromalacijom ostane općenito u formi i zdrav tijekom liječenja koljena. To može biti teško jer većina vježbi zahtijeva zglob koljena. Korištenje stacionarnog bicikla često je bezbolno i dobar je primjer vježbi za hondromalaciju koje jačaju kvadricepse i povećavaju kondiciju. Sjedalo bi trebalo biti više nego inače kako bi se smanjio pritisak na koljeno.
Nakon što bol počne popuštati, pacijent može izvoditi intenzivnije vježbe za kvadricepse. Na primjer, podijeljeni čučnjevi i puni čučnjevi se često koriste, ali u početku mogu biti previše bolni. Vježbe za hondromalaciju ne bi trebale uzrokovati bol, jer to može dovesti do većeg oštećenja hrskavice ispod koljena.
Razlog zašto su vježbe hondromalacije za mišiće kvadricepsa često tako učinkovite za ovo stanje je taj što jači mišići koji se vežu za koljeno pomažu u smanjenju pritiska na patelu. Ako, međutim, konzervativno liječenje jačanja ne uspije, može biti potrebna artroskopija koljena kako bi se popravila oštećena hrskavica. Rehabilitacija koljena nije rješenje preko noći – vježbe će se morati izvoditi oko četiri do šest tjedana prije nego što se osjeti bilo kakvo zamjetno poboljšanje.