Bol u vratu čest je problem s kojim se mnogi ljudi susreću svakodnevno. Ova vrsta boli obično se javlja nakon što je vrat ili vratna kralježnica predugo savijena ili uvrnuta. Bol u vratu nakon spavanja često se javlja kada osoba spava s vratom savijenim pod neparnim kutom. Pojedinac obično može izbjeći ovu bol radeći nešto jednostavno kao što je promjena madraca, jastuka ili položaja spavanja.
Pravi madrac važan je prvi korak prema prevenciji bolova u vratu. Većina stručnjaka preporučuje da madrac bude čvrst kako bi podupro tijelo i spriječio savijanje kralježnice izvan oblika. Previše mekani ili opušteni madraci mogu omogućiti savijanje kralježnice dok osoba spava. Čvrsti madrac s jastucima pružit će potporu potrebnu kralježnici, ublažit će tijelo i pružiti dodatnu udobnost.
Vjerojatno jedna od najjednostavnijih stvari koje osoba može učiniti kako bi izbjegla bol u vratu nakon spavanja je promijeniti jastuk. Prenizak jastuk može uzrokovati naginjanje glave prema dolje, istezanje vrata, dok jastuk koji je previsok može uzrokovati naginjanje glave prema gore. Bilo koji od ovih položaja za spavanje može dovesti do boli ujutro. Često se preporuča ergonomski ili vratni jastuk, koji može pružiti odgovarajuću potporu glavi i spriječiti naprezanje vrata. Međutim, odabir pravog jastuka često ovisi o tome u kojem položaju osoba spava.
Spavanje na leđima općenito se smatra jednim od najboljih položaja za spavanje ako je bol u vratu kronični problem. Većina ljudi koji idu spavati na leđima, međutim, prevrću se tijekom noći, završavajući ili na boku ili na trbuhu. Kada spavate na boku, jastuk koji pravilno poravnava kralježnicu, držeći je ravnom, smatra se bitnim.
Ljudi koji spavaju u trbuhu često pate od bolova u vratu nakon spavanja jer je glava obično okrenuta na stranu kako bi se izbjeglo guranje lica u jastuk. Ovaj položaj izvrće vratnu kralježnicu, a ako je vrat osobe u tom položaju predugo, to može dovesti do jutarnjih bolova i ukočenosti.
Većina ljudi zapravo ne može pomoći u kojem položaju će završiti dok spavaju, ali postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako biste izbjegli položaje koji dovode do bolova u vratu. Na primjer, neki ljudi smatraju da je korisno staviti jastuk neposredno pored sebe kada odu u krevet, što ih ponekad može spriječiti da se ne prevrću na trbuh. Također možete zašiti tenisku lopticu na prednju ili bočnu stranu gornjeg dijela pidžame, što može biti vrlo neugodno ako se slučajno prevrnete na nju dok spavate. To će obično uzrokovati da se ponovno prevrnete na leđa, sprječavajući ukočen vrat ujutro.