Ukočeni listovi obično su posljedica ili predugo zadržavanja u jednom položaju ili preopterećenja tkiva vježbanjem. Osjeća se kao ukočenost, bol ili osjetljivost u mišićima listova i oko njih na stražnjoj strani potkoljenice, kao i u peti, ovo stanje proizlazi iz premalo ili previše pokreta u tom području. Iako su ukočeni listovi normalna posljedica aktivnosti i često znak da su mišići koji se tamo nalaze imali dosta vježbe, mogu uzrokovati nelagodu. Preporučeni tretmani uključuju istezanje, masažu i primjenu topline ili lokalno trljanje topline.
Glavni mišići potkoljenice, koji se ponekad nazivaju i jednom grupom mišića poznatim kao triceps surae, su gastrocnemius i soleus mišići. Ovi mišići usmjeravaju stopalo prema dolje u gležnju u pokretu poznatom kao plantarna fleksija i stoga su vrlo aktivni tijekom pokreta kao što su trčanje, penjanje i skakanje. Također pomažu u jačanju uspravnog držanja sprječavajući pad tijela prema naprijed kada stojite. Dok povezuju stražnji dio noge s petnom kosti u stopalu preko jedne velike tetive na stražnjoj strani gležnja zvane Ahilova tetiva, mišići potkoljenice rade sve te stvari kontrakcijom, što uzrokuje skraćivanje mišića i povlačenje prema gore na peti, spuštajući stopalo prema dolje.
Ukočeni listovi iznimno su česti kod rekreativnih vježbača i sportaša, budući da mnoge aktivnosti zahtijevaju korištenje mišića potkoljenice. Trkači, košarkaši, boksači, plesači i svi drugi koji provode mnogo vremena na prstima mogu biti kronično pogođeni ukočenim listovima. Slično tome, pojedinci koji treniraju te mišiće vježbom poput sjedećih ili stojećih podizanja listova vjerojatno će osjetiti bol ili stezanje u ovom području.
Nazvano odgođena bol u mišićima (DOMS), ovo stanje se osjeti za manje od jednog dana i traje čak tri dana nakon napornog treninga, osobito među pojedincima koji nisu vježbali prije ili neko vrijeme. Uzrokuju ga mikroskopske pukotine u mišićnim vlaknima koje nastaju tijekom vježbanja jer se mišić opire silama koje djeluju na njega, bilo zbog vlastite težine tijela ili vanjskog otpora poput šipke. Kako se tijelo prirodno liječi, mišići se prilagođavaju i jačaju. To znači da je upala koja se osjeti na mišićima pozitivan, iako često neugodan odgovor.
DOMS koji se osjeća u listovima može se liječiti istezanjem, masažom ili namakanjem u vruću vodu. Sve što potiče dotok krvi u mišiće može biti od pomoći. Ibuprofen se ne preporučuje za ukočenost mišića nakon treninga, međutim, budući da je upala tkiva nužan dio procesa prilagodbe.
Ukočeni listovi također mogu biti posljedica predugo zadržavanja u jednom položaju, osobito ako su mišići bili nedavno vježbani. Primjer je spavanje na trbuhu: kada se leži licem prema dolje, stopalo se stavlja u plantarflexed ili šiljasti položaj, što skraćuje mišiće potkoljenice. Kada ujutro pokušate ustati, što produljuje listove, može se osjetiti ukočenost i zategnutost u mišićima ili u blizini Ahilove tetive, što čini poduzimanje tih prvih nekoliko koraka donekle teškim. U ovom položaju za spavanje također se mogu javiti grčevi potkoljenice tijekom noći, što dovodi do ukočenosti potkoljenica nakon buđenja.
Sličan uzrok ukočenosti teladi je nošenje cipela na visoku petu. To stavlja mišiće u stalno skraćeni položaj i stoga može uzrokovati stezanje nakon skidanja cipela i istezanja mišića. Najpreporučljiviji tretman za ove uzroke ukočenosti potkoljenice, osim promjene ponašanja, je masaža i istezanje, koji šalje protok krvi i kisik u tkiva i vraća mišiće na njihovu duljinu mirovanja.