Ako pokušavate prestati koristiti duhanske proizvode, možda ćete htjeti isprobati oblik nikotinske nadomjesne terapije, kao što su žvakaće gume ili flasteri, koji će vam pomoći u prevladavanju ove ovisnosti. Također bi bilo dobro imati pri ruci dosta slatkiša ili žvakaćih guma, pogotovo ako ste koristili duhan za žvakanje. U nekim slučajevima, šetnja ili izvođenje rigoroznih vježbi na otvorenom može pomoći u ublažavanju žudnje. Prestati s prijateljem često je lakše nego pokušati sami, pa biste mogli s prijateljem izraditi plan za rješavanje odvikavanja od nikotina.
Jedna nuspojava odvikavanja od nikotina može biti ekstremna glad. To često znači da biste mogli jesti više nego inače dok pokušavate prestati pušiti ili žvakati. Uzimanje nekih lako dostupnih zdravih zalogaja, kao što su štapići mrkve ili celera, ponekad može pomoći u ublažavanju žudnje, a istovremeno zadržavanje gladi. Također vam može pomoći da smanjite debljanje koje je ponekad povezano s odustajanjem od duhana.
Neka vam žvakaća guma ili tvrdi bombon uvijek budu uza se u slučaju da vam se javi želja za nikotinom. Mnogo puta žvakanje žvakaće gume ili sisanje komadića tvrdog slatkiša pomaže minimiziranju tih poriva. U nekim slučajevima, mentol kapi za kašalj također mogu pomoći u ublažavanju simptoma ustezanja.
Možda biste trebali razmisliti o isprobavanju proizvoda kao što su nikotinski flasteri, gume ili pastile. Oni vam obično omogućuju postupno smanjenje razine nikotina u tijelu, tako da su simptomi odvikavanja obično manje izraženi. Ako pušite, to bi vam moglo pomoći da se usredotočite na razbijanje navike korištenja ruku za pušenje, umjesto da brinete o stvarnom povlačenju nikotina.
Vježbanje može biti dobar način za ublažavanje znakova odvikavanja od nikotina. Ustanite i prošećite kad god osjetite jaku želju za nikotinom. Također možete ići trčati ili voziti bicikl kako biste razjasnili svoj um i pluća, a istovremeno isporučili kisik krvnim stanicama. Izvođenje ovih aktivnosti moglo bi imati i umirujući učinak.
Ako poznajete nekoga tko bi želio prestati pušiti duhanske proizvode, možda bi bilo dobro da prestanete zajedno. Na taj način možete poticati jedni druge tijekom cijelog procesa. Možete postaviti ciljeve za prestanak pušenja i zajedno proslaviti svoja postignuća. To čak može rezultirati time da ćete moći prije prekinuti ovisnost o nikotinu nego sami.
Ozbiljnost želje za nikotinom vjerojatno će ovisiti o količini vremena koje ste koristili duhan i učestalosti njegove upotrebe. Možda ćete primijetiti da simptomi odvikavanja od nikotina postaju manje intenzivni kako vrijeme prolazi. Uz uporan trud, možete uživati u zdravstvenim prednostima i financijskim uštedama povezanim s nepušanjem.