U svakom trenutku važno je ostati hidratiziran. Adekvatan unos vode neophodan je za pravilan rad stanica i organa u tijelu. Kada vježbate, ako ste bolesni ili ste u jako vrućem okruženju, to postaje još važnije, jer pravilan unos tekućine može spriječiti dehidraciju. Kako biste sačuvali svoje zdravlje, pametno je naučiti dobre načine hidratacije tijela.
Kada se samo bavite tipičnim aktivnostima i ne bavite se ekstremnim razinama tjelesne aktivnosti, pametno je popiti osam punih čaša vode tijekom dana. Svaka čaša treba sadržavati najmanje 8 unci (226.8 grama) vode. Raširivanje pijenja tijekom cijelog dana može biti jedan od najboljih načina za hidrataciju, pomažući vam da se manje osjećate žeđ. Također, ako popijete svu vodu u jednom trenutku u danu, možda ćete se osjećati napuhano umjesto da ste jednostavno dobro hidrirani.
Postoji mnogo načina da hidratizirate svoje tijelo. Iako je cilj popiti osam čaša vode dnevno dobra ideja, to nije jedini način na koji možete dobiti tekućinu. Konzumiranje voća, povrća i juha jedan je od najlakših načina za hidrataciju. Isto tako, voćni sokovi također mogu biti uključeni u vaš broj pića. No, mnogi liječnici upozoravaju da ne pijete previše sokova, jer šećer u prevelikim količinama nije dobar za organizam. I dalje biste većinu tekućine trebali dobiti iz vode.
Bez obzira na to kako se odlučite hidratizirati, pametno je piti tekućinu prije nego postanete žedni. Žeđ zapravo može biti način na koji vam tijelo signalizira da ste možda na putu dehidracije. Boja urina može vam pomoći da odredite jeste li dovoljno hidratizirani ili ne. Općenito, vaš urin bi trebao biti vrlo lagan ili bistar. Međutim, ako uzimate vitamine, vaš urin može biti svijetlo žut ili tamniji nakon što ste ih uzeli.
Ako vježbate, pametno je koristiti agresivnije načine za hidrataciju. Na primjer, ako popijete nekoliko čaša vode oko sat vremena prije nego što počnete vježbati, može vam pomoći da ostanete dobro hidrirani. Također je pametno popiti pola čaše do pune čaše vode svakih 20 minuta tijekom fizičke vježbe. To je zato što vaše tijelo gubi dosta vode kada ste fizički aktivni. Na primjer, možete izgubiti više od litre vode kada vježbate samo 60 minuta.
Točna količina vode koju izgubite vježbanjem ovisi o tome koliko je intenzivan vaš program vježbanja. Ako ćete vježbati dulje od jednog sata, može pomoći konzumacija sportskog napitka, jer će to pomoći u nadoknadi elektrolita i ugljikohidrata u vašem tijelu. Kada konačno završite s vježbanjem, dobro će vam biti i da popijete još jednu čašu vode ili nekog drugog sportskog napitka otprilike pola sata nakon fizičke aktivnosti.
Ako ste bolesni i gubite tekućinu zbog znojenja, povraćanja ili proljeva, također ćete htjeti pronaći načine da hidratizirate svoje tijelo i izbjegnete dehidraciju. U takvom slučaju može biti dobra ideja polako pijuckati vodu sobne temperature. Prebrzo pijenje ili konzumiranje vrlo hladne vode može samo dodatno uznemiriti vaš želudac; počnite s vrlo malom količinom i postupno povećavajte unos. Postoje i posebni napitci koji zamjenjuju elektrolite i sladoled od sladoleda koji bi mogli biti dobri za korištenje ako ste izgubili puno tekućine dok ste bili bolesni.