Meditacija je drevna praksa koja zapravo obuhvaća mnoge različite discipline, od fluidnih pokreta Tai Chija do mirnih poza zen budizma. Postoje stotine mogućih položaja meditacije ovisno o vrsti meditacije koja se izvodi i razini vještine sudionika. Najčešći su, međutim, lotos, polulotos, položaj stolice i položaj klečeći.
Položaj lotosa jedan je od najpopularnijih položaja za meditaciju. Izvodi se tako da se svaka noga, počevši od desne, podigne u položaj prekriženih nogu, pri čemu je stopalo oslonjeno na suprotno bedro. Potplat bi trebao biti okrenut prema gore, a ruke trebale biti okrenute prema gore na koljenima s palcem i pokazivačem koji tvore krug. Za ovaj položaj se kaže da stimulira kralježnicu i ublažava bolove povezane s komprimiranim išijadičnim živcem. Možda će trebati malo vježbe da postanete dovoljno fleksibilni za izvođenje položaja lotosa, a oni koji imaju poteškoća mogu imati više sreće s polulotosom.
Kao i položaj lotosa, položaj polulotosa za meditaciju izvodi se preklapanjem nogu prema unutra u položaj poluprekrštenih nogu. Međutim, za razliku od lotosove poze, samo jedno stopalo počiva na suprotnom bedru. Drugo stopalo je uvučeno ispod tako da peta leži ispod bedra na suprotnoj strani tijela. Ruke treba postaviti u isti položaj kao u lotos pozi. Oni s ozljedama koljena ili gležnja ne bi trebali izvoditi meditacijske položaje lotosa i polulotosa bez prethodnog razgovora s liječnikom.
Položaj stolice može biti lakši za one koji ne mogu izvoditi meditacijske položaje lotosa ili polulotosa zbog ozljeda ili nedostatka fleksibilnosti. Izvodi se sjedenjem u stolicu s ravnim naslonom sa stopalima na podu. Ruke se drže u lagano spojenom položaju blizu trbuha s dlanovima okrenutim prema gore, a palčevima koji tvore oval. Ključ za uspješno izvođenje ove poze je držati gornji dio leđa ravno, dok se donji dio leđa lagano savija kako bi se izbjegao pritisak na bazu kralježnice.
Klečeći ili seiza položaj uključuje klečanje sa stražnjicom oslonjenom na stopala ili na smotani ručnik ili jastuk postavljen preko gležnjeva. Ako klečite na tvrdoj podlozi, najbolje je ispod koljena postaviti jastuk za podršku i zaštitu. Kao i kod drugih položaja za meditaciju, držanje gornjeg dijela leđa uspravno, dok donjem dijelu leđa dopuštate da prati svoju prirodnu krivulju, jedan je od najvažnijih aspekata.
Oni s već postojećim zdravstvenim stanjima, osobito onima koji utječu na mišićno-koštani ili krvožilni sustav, trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije pokušaja većine položaja meditacije. Za one koji se ne osjećaju ugodno u izvođenju nekog od popularnijih položaja meditacije ili ih ne mogu izvesti zbog ozljeda, ležanje na leđima je još jedna opcija. Meditacija je vrlo prilagodljiva, osobna aktivnost, a glavni ključ je pronaći pozu koja potiče opuštanje, čak i ako se ta poza ne smatra jednim od tradicionalnih položaja za meditaciju.