Mnogi uobičajeni problemi s držanjem mogu biti pridonijeti radnim uvjetima, koji potiču stalno sjedenje i pogrbljenje, neadekvatno vježbanje i navike spavanja. Oni ne definiraju u potpunosti uzroke svih problema s držanjem, ali su pokretačka snaga za mnoge probleme s leđima i kralježnicom. Zaobljeno držanje ramena ili prednjeg vrata uobičajene su vrste problema s držanjem, a svaki znači da je kralježnica izvan ravnoteže. Poboljšanje držanja može se postići svjesno ne zaboravite uspravno sjediti, ili se može postići postupno kroz različite vježbe koje uključuju istezanje i izgradnju fleksibilnosti.
Zaobljena ramena obično nastaju zbog lošeg držanja tijela kada sjedite ispred računala ili radite za stolom. Kada ramena imaju zaobljen izgled, a nisu dolje i natrag kao u normalnom držanju, to može stvarati probleme stresom na gornji dio leđa i unutarnje organe. Svjesno odvikavanje od navika najbolja je metoda za postupno preokretanje zaobljenog držanja ramena. Također će pomoći u liječenju bilo kakve bolove u tijelu povezane s problemima s držanjem.
Kada vrat ili glava strše naprijed, kao u prednjem držanju vrata, to znači da navike držanja nisu nužno loše, već da im nedostaje snage. Glava koja se nastavlja gurati naprijed može potaknuti probleme unutar tijela povezane s različitim organima, kao što su crijeva, a također može povećati težinu i napetost vrata, stvarajući bol i bol. Drugi problemi s držanjem mogu se razviti kao rezultat prednjeg držanja vrata, kao što je pogrbljenje dok sjedite i stojite. Obično se javlja pritisak na diskove kralježnice, kao i povećani pritisak na trbušne organe.
Vježbe za poboljšanje ovih problema s držanjem rade na stvaranju snage i fleksibilnosti unutar kralježnice kako bi poduprle leđa u odgovarajućem uspravnom položaju. Jednostavna okretanja ramena u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i obrnuto uobičajene su vježbe za opuštanje gornjeg dijela leđa i stvaranje fleksibilnosti mišića ramena. Ova vježba je važna komponenta koja pomaže u oslobađanju napetosti kod onih koji pate od prednjeg držanja vrata. Također priprema tijelo za pomicanje kralježnice i jačanje leđa.
Joga poze poput psa okrenutog prema gore pomažu ispraviti kralježnicu, posebno kod onih koji pate od zaobljenih leđa zbog loših navika držanja. Ova poza uključuje guranje dlanova ruku u tlo uz savijanje kralježnice unatrag koliko je udobno. Ne samo da ovo držanje pomaže u ublažavanju bolova u leđima i povećanju fleksibilnosti kralježnice, već također pomaže u poboljšanju držanja trenirajući kralježnicu da se vrati u svoju prirodnu zakrivljenost. Problemi s držanjem mogu se razviti u trajne probleme, ali mogu biti reverzibilni uz svjesno usmjeravanje i istezanje.