Endorfini su neurotransmiteri u mozgu koji djeluju kao lijekovi protiv bolova i prirodni opijati bez rizika od ovisnosti. Mozak ih proizvodi kao odgovor na mnoge okidače, naime one koji uzrokuju stres i bol. Ljudi svakodnevno povećavaju endorfine baveći se aktivnostima koje se osjećaju dobro kao rezultat oslobađanja ovih neurotransmitera koji blokiraju bol. Aktivnosti oslobađanja endorfina uključuju tjelovježbu, jelo i smijeh. Druge aktivnosti koje uzrokuju bol ili stres mogu povećati endorfine, poput porođaja, laganog do umjerenog pijenja i izlaganja ultraljubičastom svjetlu.
Kada mozak doživi stresno iskustvo koje proizvodi bol ili strah, hipotalamus i hipofiza proizvode endorfine koji se zatim vežu za opijatske receptore u mozgu. Te kemikalije povećavaju osjećaj ugode dok blokiraju bol, a zatim ih enzimi u mozgu brzo razgrađuju i ponovno apsorbiraju. Čak i iščekivanje iskustva može povećati endorfine, što može objasniti njihovu ulogu u placebo učinku. Koliko god da su učinci endorfina na mozak ugodni i sigurni, prirodno je željeti ih povećati. Iako produženo oslobađanje nije moguće zbog brze asimilacije kemikalije u tijelo, moguće je ugraditi male skokove endorfina tijekom dana.
Možda je najpoznatiji način povećanja endorfina tjelovježba. Važna je vrsta vježbe; umjereno naporna tjelovježba podiže razinu endorfina više od nježne tjelovježbe. Međutim, nisu samo endorfini zaslužni za trkačevu snagu. Druge moždane kemikalije, poput serotonina i adrenalina, vjerojatno su uključene.
Vjeruje se da neke aktivnosti povezane s blažim vrstama fizičkog stresa povećavaju endorfine. Vježbe koje koriste kontrolirano disanje, poput joge i tai chija, oslobađaju endorfine i povećavaju osjećaj dobrobiti i mira. Masaža ili akupunktura imaju sličan učinak na razinu endorfina. Izloženost ultraljubičastom svjetlu, kao u kabini za sunčanje ili izlaganje suncu, povećava ove kemikalije u mozgu, iako postoje i drugi zdravstveni rizici svojstveni izloženosti sunčevoj svjetlosti i korištenju solarija zbog kojih ova aktivnost nije preporučljiva na duži rok.
Konzumiranje hrane koja sadrži kapsaicin, poput ljutih čili papričica, uzrokuje oslobađanje endorfina kao odgovor na bol pri jedenju. Čokolada, slatka hrana i masna hrana oslobađaju snažan endorfin zvan beta-endorfin koji može ublažiti bol. To je djelomično odgovorno za osjećaje dobrobiti koje ljudi doživljavaju nakon jedenja ugljikohidrata.
Smijeh je još jedan jednostavan način za povećanje razine endorfina. Čin smijanja ima mnogo učinaka, poput podizanja raspoloženja, povećanja imuniteta i smanjenja štetnih učinaka stresa na tijelo. Studije su pokazale da redoviti smijeh smanjuje simptome depresije.