Primarni načini sprječavanja trovanja vodom uključuju brigu o izbjegavanju pijenja prekomjerne količine vode i izbjegavanju pretjeranog znojenja. Ako sudjelujete u tjelovježbi visokog intenziteta, dobro bi vam bilo i da pijete sportske napitke koji sadrže značajne količine natrija. Isto tako, u danima koji prethode natjecanju koje će uključivati dosta tjelesnog napora, možda ćete učiniti dobro da povećate količinu soli koju konzumirate. Osim toga, moglo bi vam biti korisno izbjegavati lijekove koji se nazivaju nesteroidnim protuupalnim lijekovima, jer su povezani s povećanim rizikom od ovog ozbiljnog problema.
Većina ljudi dobro je svjesna činjenice da je voda dobra za ljudsko tijelo, ali možda nisu svjesni da se prevelika konzumacija može zapravo pokazati štetnom. Ako pijete previše obične vode, bilo izvorske, filtrirane ili iz slavine, to može smanjiti količinu natrija u krvi. Na kraju, to može dovesti do simptoma kao što su mučnina, grčevi ili zbunjenost. Kada stanje postane vrlo ozbiljno, može doći do kome i smrti. Kao takav, jedan od najboljih načina za sprječavanje trovanja vodom je paziti da ne pijete nenormalnu količinu obične vode.
Također možete spriječiti opijanje vodom izbjegavanjem pretjeranog znojenja. Kada se pretjerano znojite, vaše tijelo zapravo izbacuje toliko potreban natrij kroz vašu kožu. To može dovesti do poremećaja koncentracije natrija u krvi. Ako ne poduzmete korake da zamijenite ovaj natrij jer ga gubite, mogli biste patiti od trovanja vodom.
Ako se bavite napornim vježbama, jako znojenje je prirodan rezultat. Možda ćete imati potrebu da pijete više vode kao rezultat napornog treninga. Kako biste spriječili trovanje vodom u takvom slučaju, možda će vam biti korisnije konzumirati sportska pića koja imaju značajan sadržaj natrija. Iako se možda osjećate u iskušenju da tekućinu koju izgubite tijekom vježbanja zamijenite hladnom vodom, to neće pomoći u sprječavanju intoksikacije vodom i vjerojatno će povećati vaš rizik za nju.
Ako znate da vam se sprema natjecanje ili ćete započeti rutinu vježbanja koja uključuje teške napore i znojenje, možete se pripremiti za to i raditi na sprječavanju ovog zdravstvenog problema prije vremena. Na primjer, bilo bi dobro da počnete jesti hranu koja sadrži natrij nekoliko dana prije nego što počnete s ekstremnim vježbanjem ili natjecanjem. Zanimljivo je da također možete odlučiti izbjegavati lijekove koji se nazivaju nesteroidnim protuupalnim lijekovima, kao što je ibuprofen, jer su povezani s povećanim rizikom od trovanja vodom kada ih koriste sportaši.