Postoji niz načina za smanjenje tjeskobe, ali važno je potražiti pomoć liječnika ako je anksioznost stalna ili se čini da umanjuje kvalitetu života. Mnogi ljudi imaju stanja koja se nazivaju panični poremećaj ili generalizirani anksiozni poremećaj, a neki ljudi s bipolarnim poremećajem mogu doživjeti veliku tjeskobu tijekom promjena u manična ili hipomanična stanja. Razumijevanje je li anksioznost dijelom medicinski inducirana može biti iznimno dragocjeno, jer je tada moguće kontrolirati poremećaj kombinacijom lijekova i terapije.
Glavni lijekovi na recept koji smanjuju anksioznost uključuju neke od najpoznatijih antidepresiva (osobito Paxil®, Prozac® i Zoloft®) i klasu lijekova koji se nazivaju benzodiazepini. Benzodiazepini (Valium®, Xanax® i drugi) su kratkog djelovanja, a mnogi ih jednostavno nazivaju sredstvima za smirenje. Mogu se prepisati za smanjenje situacijske anksioznosti, poput letenja ili odlaska zubaru, ili mogu biti dio dugotrajnog liječenja. Ovi lijekovi izazivaju ovisnost i potrebno ih je koristiti pod liječničkom njegom i nikada se ne smiju prekidati bez liječničkog savjeta.
Nije uvijek potrebno koristiti lijekove za smanjenje tjeskobe. Mnogi ljudi smatraju da rad s terapeutom pomaže, a drugima se pomaže niz metoda samo-suočavanja. Dobar način za procjenu anksioznosti može imati medicinski uzrok je posjetiti liječnika i raditi s terapeutom. Ako metode poput kognitivne bihevioralne terapije djeluju same, lijekovi možda neće biti potrebni ili će biti potrebni samo za kratkotrajnu upotrebu.
Neki ljudi smatraju da im nije potrebna terapija. Odvođenje prijatelju, članu obitelji ili župniku od povjerenja moglo bi biti dovoljno za ublažavanje strahova. Kada samo to nije dovoljno i osoba nema razloga sumnjati u medicinski uzrok, niz drugih stvari može pomoći u ublažavanju napetosti.
Redovita tjelovježba može smanjiti tjeskobu jer povećava proizvodnju serotonina, što može potaknuti bolje osjećaje i osjećaj smirenosti. Neki ljudi koji imaju anksioznost redovito vježbaju i smatraju da, ako su stvarno pod stresom, pomaže odmah vježbati kako bi smanjili stres. Brza šetnja oko bloka, skakanje ili provođenje nekoliko minuta na stacionarnom biciklu zapravo mogu stvoriti značajnu smirenost.
Drugi koriste različite metode dubokog disanja kako bi smanjili tjeskobu. Moglo bi se činiti čudnim da samo disanje može smanjiti napetost, ali se čin usredotočivanja na dah kroz vođene vježbe smatra korisnim. Neki ljudi kombiniraju disanje s meditativnim oblicima vježbanja poput joge ili tai chija. Naprezanje tijela i fokusiranje na dah mogu imati vrlo pozitivne rezultate. Stvari poput molitve i standardne meditacije mogu predstavljati rješenje za druge s velikim stresom.
Možda je moguće smanjiti tjeskobu odvraćanjem pozornosti od tema koje je stvaraju. Može pomoći da ostanete zauzeti kada neka stvar opterećuje um, a ne da se usredotočite samo na nju. Netko tko čeka da voljena osoba prođe kroz operaciju možda će bolje provesti vrijeme radeći nešto konstruktivno kao što je pletenje, heklanje, križaljke ili slično. Iako to očito ne može ukloniti izvor stresa, može pomoći da bude podnošljiviji.
Jednako važno u smanjenju tjeskobe je izbjegavanje određenih stvari. Kofein stvara veći stres i ne smije se koristiti. Konzumiranje alkohola može privremeno pomoći u smanjenju tjeskobe, ali ima povratni učinak ako se koristi u prekomjernoj količini. Iako se stres može smanjiti kada netko pije, oporavak od pijenja može učiniti stvari još težima. Također je važno ne koristiti alkohol ili ilegalne droge u kombinaciji s lijekovima za ublažavanje tjeskobe jer to može smanjiti učinak tih lijekova ili ih učiniti opasnima.