Izraz MET odnosi se na metaboličke ekvivalente. MET mjere koliko naporno radi vaše tijelo. Postoje jaki dokazi koji potvrđuju da će poboljšanje metaboličkog ekvivalenta vašeg tijela učinkovito pomoći da izgubite težinu. Jednostavno rečeno, bez znanja koja vam je ciljna MET razina, gotovo je nemoguće doći u top formu.
Svaka aktivnost u kojoj svakodnevno sudjelujete ima različitu MET razinu. Šetnja psa ima prosječnu MET razinu od 2.5, dok trčanje ima prosječnu razinu MET od 10-16. Ideja je povećati broj MET-ova tijekom bilo koje sesije vježbanja. Budući da je svaka osoba drugačija, izračunavanje vlastite razine MET zahtijevat će malo jednostavne matematike.
Muškarci bi trebali izračunati svoj MET oduzimanjem 0.11 puta njihove dobi u godinama od 14.7. Žene bi trebale izračunati svoju MET razinu oduzimanjem 0.13 puta njihove dobi od 14.7 METS. Ova će vam jednadžba dati vašu ciljanu razinu MET-a prema spolu. Nakon što prikupite ove informacije, možete raditi na postizanju svog MET cilja svaki put kada vježbate. Moderne sprave za vježbanje često imaju MET snimače, koji vam mogu pomoći da pratite svoju MET razinu.
Kako biste bili sigurni, najbolje je da tijekom bilo koje rutine vježbanja također pažljivo pazite na svoj puls. Kako biste bili sigurni da vaš puls ne prelazi sigurnu granicu, oduzmite svoju trenutnu dob od broja 220. Tijekom vježbanja povremeno provjeravajte puls i usporite ako vam je puls prebrz. Praćenje pulsa je jednostavno, budući da većina sprava za vježbanje uključuje čitač pulsa.
Pokazalo se da je intervalni trening najučinkovitiji način za postizanje ciljane stope MET. Intervalni trening najbolje funkcionira korištenjem trake za trčanje. Za početak intervalnog programa povećavajte brzinu na traci za trčanje dok ne ostanete bez daha. Zabilježite svoju MET razinu dok vježbate i pokušajte održati tempo jednu minutu. Zatim odmorite 60 sekundi i nastavite ciklus još jednom. Za najbolje rezultate pokušajte vježbati koristeći metodu intervalnog treninga svaki dan najmanje 30 minuta dnevno.
Razumijevanje vaše METS razine može vam pomoći da poboljšate ukupnu razinu kondicije. U prosjeku, i muškarci i žene trebali bi imati razinu MET koja se kreće od 8-10 tijekom intenzivne vježbe. Iako ove brojke nije lako postići, redovita tjelovježba, praćenje MET-a i odlučnost pomoći će vam da postignete svoj MET cilj.