Postoji nekoliko načina da izbjegnete osjećaj nadutosti, uključujući izostavljanje hrane koja stvara plinove iz prehrane, temeljito žvakanje hrane i ograničavanje konzumacije alkohola. Kako biste uklonili ili smanjili mogućnost probavne smetnje i nadutosti, pokušajte ograničiti unos pržene hrane i hrane bogate mastima. Kako biste izbjegli simptome vezane uz zadržavanje vode i nadutost, možete pokušati smanjiti unos natrija. Poznato je da višak soli utječe na zadržavanje tekućine, što zauzvrat često može izazvati osjećaj nadutosti.
Često bolnu nadutost može uzrokovati hrana koja nije pravilno probavljena. Jednostavan način da to izbjegnete je da odvojite vrijeme da sjednete i polako konzumirate svoj obrok. Jedenje u bijegu, jedenje dok razgovarate i jednostavno prebrzo jedenje – sve to može doprinijeti zarobljenim zrakom koji se taloži u želucu i crijevnom traktu. To može uzrokovati osjećaj nadutosti i nelagodu.
Jednako je važno znati koja vam hrana izaziva najveću nevolju. Za neke pojedince, određeni agrumi ili dinje mogu proizvesti višak crijevnih plinova, što dovodi do osjećaja nadutosti i nelagode. Brokula i kupus također mogu biti prestupnici. Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon konzumiranja određenih namirnica, kako biste ih mogli izbjegavati ili konzumirati manje količine.
Prejedanje, osobito u slučaju bogate i teške hrane, može izazvati istu reakciju. Kako biste izbjegli osjećaj nadutosti tijekom obroka, ograničite unos porcija. Pokušajte vizualizirati ispravnu veličinu porcije koju trebate konzumirati i podijelite svoj izbor između skupina zdrave hrane. Velike porcije mogu povećati proizvodnju kiseline, što često može uzrokovati da se osjećate pretjerano napuhano nakon jela.
Često je najjednostavniji način da izbjegnete osjećaj nadutosti smanjiti čimbenike stresa u svom životu. Osjećaj pretjeranog stresa može dovesti do nezdravih prehrambenih navika i u konačnici može poremetiti prirodnu ravnotežu vašeg probavnog sustava. Naučite tehnike opuštanja i jedite hranu u opuštenoj atmosferi bez napetosti. Dobro je pravilo izbjegavati jesti kada se osjećate posebno napeti ili pod stresom.
Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste izbjegli osjećaj nadutosti redovito je razmisliti o uzimanju probiotičkog dodatka. Probiotici mogu pomoći u prirodnoj regulaciji probave nadopunjavajući zalihe “prijateljskih” bakterija koje su redovito potrebne vašem crijevnom traktu. S druge strane, možda ćete imati koristi od isprobavanja proizvoda za čišćenje debelog crijeva. Ove prirodne lijekove možete pronaći u lokalnoj ljekarni. Čišćenje debelog crijeva može očistiti štetne toksine i tekućine iz vašeg tijela koje su se nakupile u vašim crijevima, eliminirajući tako taj osjećaj nadutosti.
Ako nakon isprobavanja gornjih prijedloga i dalje trebate rješenja kako biste izbjegli osjećaj nadutosti, postoje lijekovi koje možete povremeno koristiti. Lijekovi protiv nadutosti koji sadrže sastojak protiv plinova, kao što je simetikon, mogu pružiti određeno olakšanje. Neki pojedinci mogu izbjeći osjećaj nadutosti uzimanjem suplemenata koji sadrži enzim za sprječavanje plinova i nadutosti prije konzumiranja određene hrane. Sve lijekove treba koristiti prema uputama.