Držanje je izraz koji se koristi za opisivanje kako pojedinac sjedi ili stoji. Dobro uspravno držanje temelji se na pravilnom poravnanju glave, vrata, ramena i leđa. Ovaj položaj treba držati u opuštenom obliku koji ne zahtijeva intenzivno opterećenje niti jedne mišićne skupine gornjeg dijela tijela. Uspravan položaj najbolje se postiže tako da je glava okrenuta naprijed s ušima centriranim iznad ramena. Leđa treba držati u udobnom zakrivljenom položaju sa stopalima poravnatim ispod ramena koja podupiru gornji dio tijela.
Poznato je da uspravno držanje smanjuje bolove u leđima i vratu. To je zato što pravilne tehnike držanja usklađuju područje kralježnice sa stopalima i donjim dijelom leđa. Kada vježbate dobro držanje, važno je ne pokušavati držati savršeno ravnu liniju. Tijelo ima prirodnu “S” krivulju u kralježnici, a savršeno ravna linija će uzrokovati nepotreban stres na donjem dijelu leđa. Bolje je držati tijelo u opuštenom položaju koji se ne klonu.
Postoji nekoliko vježbi koje su osmišljene za podršku uspravnom držanju. To uključuje vježbe sjedenja i stajanja. Neki dobri primjeri uključuju rotacije ramena, istezanje leđa i ekstenzije ruku. Svrha ovih vježbi je stvoriti prirodan osjećaj za držanje tijela u uspravnom položaju.
Mnogi ljudi rade na poslovima za stolom koji zahtijevaju od pojedinca da sjedi za stolom nekoliko sati dnevno. Dobro uspravno držanje u sjedećem položaju može pomoći u smanjenju rizika od naprezanja leđa i vrata zbog pretjeranog sjedenja. Postoje mnoge stolice dizajnirane da pomognu u dobrom držanju, ali pravilna raspodjela težine obično je adekvatna preventivna mjera.
Dobar sjedeći položaj počinje s nogama čvrsto postavljenim na tlo. To osigurava potporu za kukove i gornji dio tijela. Težina tijela treba biti centrirana na stolicu, a težina ravnomjerno raspoređena na dnu. Zatim, leđa treba držati u udobnom poluzakrivljenom položaju s ravnim ramenima. Konačno, glava i vrat trebaju biti poravnati s ramenima, stvarajući uspravan položaj.
Postoje mnoge zdravstvene prednosti dobrog uspravnog držanja. Dobro je poznat kao sredstvo za poboljšanje raspoloženja, smanjenje mišićnog stresa i doprinos općem dobrobiti. Dobro držanje pomaže tjelesnoj energiji i cirkulaciji krvi, što stvara umirujući učinak.
Mnogi programi vježbanja usredotočuju se na dobro držanje kao početnu točku. Neki primjeri uključuju borilačke vještine, jogu i meditaciju. Ovi programi koriste držanje kao alat za stvaranje unutarnje energije u ljudskom tijelu.