Supinacija je izraz koji se koristi za opisivanje vrste rotacije koja uključuje ruku ili stopalo. Kada se izraz primjenjuje na šaku, on opisuje pokret ruke i šake koji rezultira dlanom okrenutim prema gore. Kada se primjenjuje na stopalo, izraz se odnosi na pokret koji rezultira pozicioniranjem potplata prema gore. Ako je stopalo supinirano, vanjski rub potplata služi za nošenje težine tijela.
Iako se izraz supinacija može koristiti za označavanje i ruku i stopala, često se raspravlja u smislu trčanja i hodanja. Kod trčanja ili hodanja, supinacija znači lagano kotrljanje stopala koje rezultira naginjanjem gazišta prema vanjskom rubu stopala. Ovaj pokret može biti koristan, stvarajući krutu površinu s koje se možete odgurnuti pri sljedećem koraku. U stvari, stopalo se automatski supinira tijekom hodanja ili trčanja kako bi osiguralo polugu i pomoglo pri pomicanju tijela naprijed.
Ponekad supinacija može biti pretjerana. To može biti uzrokovano raznim čimbenicima. Vrlo čest uzrok prekomjerne supinacije je prethodna ozljeda, kao što je uganuće gležnja. U slučaju takve ozljede, ligamenti i tetive koji ograničavaju supinaciju mogu biti oštećeni, oslabljeni ili čak pretjerano prošireni, ostavljajući ih podložnim prekomjernoj supinaciji.
Povećana razina supinacije može uzrokovati značajne probleme. Često može uzrokovati da mišići i tetive koji pružaju stabilnost gležnju postanu preopterećeni i napregnuti. Zauzvrat, ti mišići mogu dopustiti da se gležanj potpuno prevrne, uzrokujući uganuće gležnja, probleme s koljenima ili čak oštećenje ligamenata.
Iako svi supiniraju do određenog stupnja, čini se da su neki pojedinci predisponirani na pretjeranu supinaciju. Kako biste otkrili jeste li podvrgnuti pretjeranoj supinaciji, počnite pregledom svojih cipela. Ako cipele nosite više uz vanjski rub nego druge dijelove cipela, možda ćete previše supinirati. Isto tako, žuljevi koji se nalaze na vanjskom rubu vašeg stopala mogu ukazivati na pretjeranu supinaciju. Osim toga, nenormalno veliki zglob između malog prsta i ostatka stopala može biti znak pretjerane supinacije.
Ako saznate da ste skloni prekomjernoj supinaciji, važno je osigurati da vam je obuća pravilno postavljena. Imajte na umu da vam obične trgovine cipela možda neće moći pomoći. Umjesto toga, potražite trgovinu cipela koja je opremljena za analizu vašeg hoda trčanja i hodanja. Osim cipela koje dobro pristaju, stvari kao što su prilagođeni kreveti za stopala i ortotička oprema mogu pomoći. U teškim slučajevima, fizikalna terapija također može biti korisna.