Kako biste spriječili ozljedu tetiva, trebali biste se zagrijati kroz vježbe raspona pokreta, odmarati tetive kad god možete i koristiti ledene obloge i nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kad god osjetite nelagodu. Kad je moguće, izbjegavajte ponavljajuće aktivnosti koje naprežu tetive. Ono što se može činiti kao iznenadna ozljeda tetiva često je rezultat mnogih malih puknuća tetiva koje su se nakupile tijekom vremena.
Ozljeda tetiva, također poznata kao tendinopatija, prvenstveno nastaje zbog prenaprezanja tetiva. Prvi način da to spriječite je istezanje i jačanje mišića vježbama zagrijavanja. Snažni mišići i tetive mogu podnijeti veću upotrebu, a pravilna tjelovježba može dovesti do daljnje fleksibilnosti u tim područjima.
Čak i najjači mišići su podložni ozljedama tetiva kada su zlostavljani, te je nakon korištenja tih mišića potrebno dobiti odgovarajući odmor i liječenje. Ako osjećate nelagodu u tetivama, upotrijebite obloge s ledom i/ili nesteroidne protuupalne lijekove i prestanite vršiti pritisak na tetive što je prije moguće. Nakon dovršetka vježbi, odmorite se čak i ako se osjećate dobro.
Najveći uzroci ozljede tetiva su aktivnosti koje kontinuirano stvaraju stres i pritisak na određenu tetivu, kao što je slučaj s teniskim laktom. Zahtjevi vaše profesije mogli bi vas prisiliti da svoje tetive koristite na naporan način, ali budite oprezni kada koristite ove dijelove tijela. Možda bi vam bilo pametno izbjegavati ih koristiti što je više moguće izvan vašeg posla, sporta ili hobija.
Pogrešna predodžba o ozljedama tetiva, posebno o kidanju Ahilove tetive, je da se događaju iznenada i bez upozorenja. Tijekom vremena, vaše tetive trpe mnoge male suze. Na kraju, velika ozljeda tetive može biti posljedica tih malih suza koje se nakupljaju i prisiljavaju tetivu da popusti.
Ako osjećate nelagodu u tetivi, posjetite liječnika i podvrgnite se rendgenskom pregledu ili pregledu magnetske rezonancije (MRI) ako je potrebno. Puknuće Ahilove tetive može biti razorno, a potpuni oporavak zahtijeva naporan proces rehabilitacije. Prepoznavanje i liječenje manje ozljede sada će, nadamo se, spriječiti ozbiljniju ozljedu.
Za trkače i druge sportaše koji vrše stalni pritisak na Ahilovu tetivu, koristite cipele s amortizacijom za petu kako biste olakšali područje koje se suočava s takvim naporom. Malo olakšanje sada moglo bi spriječiti veće ozljede kasnije, a isplativo je uložiti u svoje tijelo kupiti određeni par cipela koje štite petu. Provjerite dostupnost i informacije o najboljim modelima u lokalnoj trgovini sportske opreme.
Prije svega, nemojte zanemariti nikakvu nelagodu. Vjerojatno je to znak da vašoj tetivi treba odmor, oblozi leda, nesteroidni protuupalni lijekovi ili sve gore navedeno. Borba s nelagodom bez odgovarajućeg liječenja recept je za ozbiljnu ozljedu tetiva i ne može učiniti ništa osim otežati vaš život u budućnosti.