Odvikavate li se od lijekova za spavanje, samo da biste otkrili da vam je nesanica gora nego ikad? Možda imate povratnu nesanicu. To je nuspojava ustezanja kada se prestanu koristiti neka pomagala za spavanje na recept, osobito u obitelji benzodiazepina.
Neki stručnjaci za spavanje kažu da je povratna nesanica način na koji se tijelo prilagođava na san bez lijekova. Obično traje od nekoliko dana do čak tri tjedna, ali na kraju nestane. Problem je u tome što se ljudi koji ga imaju često vraćaju na lijekove za spavanje, jer su tako jadni zbog nedostatka sna.
Benzodiazepini mogu uzrokovati povratnu nesanicu jer mogu spriječiti tijelo da spava na odgovarajući način, u restorativnom ciklusu. Zdrav, obnavljajući ciklus spavanja je kada tijelo izmjenjuje REM san i dubok san. Benzodiazepini mogu potisnuti REM ciklus, uzrokujući manje obnavljajući san. Međutim, benzodiazepini su najčešće propisana klasa lijekova za spavanje. Mogu imati i druge nuspojave, osobito u starijih osoba, uključujući gubitak pamćenja, vrtoglavicu, mučninu i inkontinenciju. Ovi lijekovi također mogu uzrokovati depresiju, ili mogu pogoršati postojeće depresivno stanje.
Neki noviji lijekovi manje su vjerojatno da će uzrokovati povratnu nesanicu. To uključuje zolpidem, zaleplon, eszopiklon i ramelteon. Ovi lijekovi djeluju na drugi dio mozga i njihove nuspojave obično nisu toliko izražene, a uglavnom su sigurniji za starije osobe.
Dobar način za liječenje povratne nesanice je jednostavno dopustiti da se dogodi, bez brige o tome. To je obično lakše reći nego učiniti, ali netko tko može jednostavno živjeti s nesanicom nekoliko noći možda će nakon toga spavati puno bolje. Zapamtite da je ovo normalna nuspojava, a ne znak lošeg zdravlja. Dobre prakse higijene spavanja također su važne. To uključuje: korištenje spavaće sobe samo za spavanje (ne kao ured); razvijanje opuštajućih rituala spavanja, poput čitanja ili slušanja tihe glazbe; ne vježbati neposredno prije spavanja; ustajanje i odlazak u krevet svaki dan otprilike u isto vrijeme; i ne konzumirati kofein ili nikotin unutar šest sati nakon odlaska u krevet.