Mnogi ljudi su doživjeli neugodno iskustvo nemogućnosti spavanja unatoč potpunoj iscrpljenosti. Ako ste preumorni, zaspati ili ostati tako može biti paradoksalno teško iz mnogo razloga. Stres, nedostatak pravilne prehrane i loša briga o svom tijelu mogu utjecati na vaše obrasce spavanja, posebno kada ste preumorni.
Za početak je važno razumjeti zašto ste toliko umorni. Ako prolazite kroz stresno vrijeme na poslu ili u životu, vaš iscrpljeni mozak može izgledati kao da se ne može ugasiti i pustiti vas da spavate. Preumornost kao posljedica stresa uobičajena je pojava, a ako doživljavate emocionalnu ili mentalnu traumu, možete privremeno izgubiti kontrolu nad opuštanjem.
Umor također može dovesti do nemogućnosti spavanja jer se previše trudite. Ako ste ikada doživjeli noć u kojoj ste ležali budni misleći: “Moram ići spavati. Zašto ne mogu spavati?” tada možda održavate svijest kroz svoje napore da se prisilite na san. To također može biti povezano s tjeskobom zbog nedovoljno spavanja, znajući da morate ustati za nekoliko sati i da trebate sav san koji možete snaći.
U nekim situacijama kada ste preumorni, vjerojatno ste zanemarili pravilnu brigu o svom tijelu. Iako možda ne osjećate glad ili žeđ, nedostatak dobre, zdrave hrane ili dovoljna hidratacija može biti dovoljan da ostanete budni. Ako ste u zauzetom ili stresnom razdoblju, pokušajte osigurati barem zdravu večeru i pazite da pijete puno vode. Stres na tijelu može dovesti do stresa na umu, što vas može spriječiti da spavate kada vam je to najpotrebnije.
Mnogi ljudi koji su previše umorni pokušavaju to nadoknaditi tijekom dana ispijanjem napitaka s kofeinom poput kave. Iako vas to može provesti kroz dan, to zapravo može biti kontraproduktivno jer vam može izgubiti još jednu noć odmora i učiniti vas još iscrpljenijim sljedeći dan. Ako ste preumorni, pokušajte prestati piti kofein do ranog poslijepodneva, kako biste bili sigurni da će izaći iz vašeg sustava do spavanja. Pijte vodu ili hladne napitke s niskim sadržajem šećera da biste se probudili, ako je potrebno.
Umor vas također može dovesti do zanemarivanja dobrih navika vježbanja. Sigurno se možete iscrpiti sjedeći za računalom cijeli dan, ali to nije isto što i umor uzrokovan fizičkim naporom. Ako vaše tijelo ne održava odgovarajuću stopu tjelesne aktivnosti, možda neće osjećati potrebu da se zatvori i odmori iako biste to jako željeli. Čak i ako ste preumorni, pokušajte nakon posla ili kad imate vremena prošetati tridesetak minuta. Međutim, nemojte raditi visoko aerobne aktivnosti neposredno prije spavanja, jer to može biti kontraproduktivno.
Kako biste lakše zaspali kada ste preumorni, dajte si vremena za fokusirano opuštanje prije spavanja. Umjesto da se spuštate s televizorom, pokušajte pročitati staru omiljenu knjigu, obaviti laganu jogu ili meditaciju ili se dugo kupati. Pomozite nam da svoju spavaću sobu postavite tako da bude mjesto za spavanje tako da bude čista, čista i mirna. Mliječni proizvodi poput mlijeka bogati su triptofanom, što može pomoći da se pospani. Pretvaranje šalice toplog mlijeka s malo cimeta u noćnu naviku može biti izvrstan način da dobijete kalcij i da vam pomogne da zaspite.