Da Vincijev raspored spavanja, također poznat kao “spavanje genija” ili polifazni san, vrsta je obrasca spavanja koji uključuje spavanje ne više od 5 sati dnevno. Neki stručnjaci su stroži, tvrdeći da se osoba mora naviknuti spavati u prosjeku dva sata dnevno, koliko je spavao i sam Leonardo Da Vinci, kako bi slijedio Da Vincijev raspored spavanja; drugi shvaćaju taj izraz labavije, dopuštajući praktikantima da spavaju nekoliko sati po noći.
Da Vincijev raspored spavanja bolje je prilagođen osobama koje mogu kontrolirati svoje dnevne rasporede. U osnovi, sustav zahtijeva od sljedbenika da spavaju u nekoliko 10-minutnih rafala, ukupno dva sata dnevno. Varijacija Da Vincijevog rasporeda spavanja zahtijeva od ljudi da spavaju 20 minuta svaka četiri sata dok su budni. Ova tehnika, poznata kao “snažno drijemanje” ili “Ubermanov raspored spavanja” zapravo se koristi u mnogim korporacijama kao način povećanja proizvodnje svojih zaposlenika.
Ljudi koji isprobaju Da Vincijev raspored spavanja često prolaze kroz vrlo teško razdoblje prilagodbe. Stručnjaci se slažu da prva dva tjedna mogu biti iznimno teška i mogu dovesti do nedostatka koordinacije, niske razine energije i pada razine budnosti. Drugi osjećaju mučninu, glavobolju ili gubitak apetita. Svi simptomi nestaju sami od sebe nakon 10-14 dana, a tijelo se vraća na normalnu reakciju.
Glavne prednosti Da Vinci rasporeda spavanja uključuju slobodno vrijeme, živopisnije snove i strogu kontrolu nad svojim tijelom. Zagovornici ove metode toliko je učinkovit da su se mnogi ljudi kroz povijest koristili u svojim najintenzivnijim vremenima, uključujući pjesnika Lorda Byrona, Thomasa Jeffersona i Napoleona. Glavni nedostaci Da Vincijevog rasporeda spavanja su težina sustava. Budući da zahtijeva ponovljeno drijemanje tijekom dana, malo je vjerojatno da ga mogu koristiti ljudi koji rade redovito. Također nije dobra opcija za osobe s niskim šećerom u krvi ili određenim zdravstvenim stanjima, budući da dodatni stres na tijelo može dovesti do zdravstvenih problema.