Hipnički trzaj je nevoljni grč ili trzaj mišića koji doslovno trza osobu da se probudi. Obično se javlja u najlakšim fazama sna, često baš kad netko zaspi, ali ne uvijek. Zapanjujući grč se također naziva hipnagoški masivni trzaj, mioklonični trzaj ili početak sna. Ljudi to često opisuju kao osjećaj pada ili strujni udar, a to je uobičajeno, sasvim normalno iskustvo. Ponavljani pokreti koji probude osobu tijekom noći obično su uzrokovani drugim stanjem, poput sindroma nemirnih nogu ili poremećaja povremenog kretanja.
Uzroci i čimbenici rizika
Ovaj mišićni trzaj, tehnički poznat kao mioklonus, najčešće se javlja kada osoba spava u neudobnom položaju ili je preumorna. Američka akademija za medicinu spavanja izvještava da ih do 70% ljudi doživi kada zaspi. Malo je istraživanja provedeno na tu temu, ali jedna teorija sugerira da bi to moglo biti rezultat opuštanja mišića. Tijelo prolazi kroz promjene u temperaturi i disanju, kao i da osoba tone u san, a mozak bi to mogao pogrešno protumačiti kao znak pada. Druga teorija sugerira da tijelo reagira na uspavljivanje na način na koji se osoba može trzati kada umire, a hipnički trzaj je refleks koji se koristi za održavanje tijela u funkcioniranju.
Kada osoba nije dovoljno spavala ili pokušava ne zaspati, nevoljni grčevi se mogu češće dogoditi. Stručnjaci za spavanje teoretiziraju da nedostatak sna, stres i umor mogu doprinijeti učestalosti ovih pokreta. Kofein također može biti faktor, jer otežava opuštanje osobe. Neki ljudi također navode da pijenje alkohola čini početak spavanja češćim.
Prevencija
Kako bi se ti grčevi smanjili, zdravstveni stručnjaci preporučuju da spavaća soba bude udobna i opuštajuća. Ljudi bi trebali izbjegavati pijenje kofeina ili alkohola prije spavanja, te izbjegavati naporne aktivnosti poput vježbanja. Ako je madrac star ili kvrgav, novi bi mogao napraviti razliku. Stroj za “bijeli šum” može se koristiti za blokiranje dosadnih ili glasnih zvukova koji mogu otežati zaspati.
Počinje slušno i vizualno spavanje
Hipnički trzaj također se može pojaviti kada se osoba probudi, ali to je rijetko. U nekim slučajevima, grč može utjecati na slušne živce, kao i na mišiće, u fenomenu poznatom kao slušni početak spavanja. Kada se to dogodi, osoba čuje vrlo glasan škljocaj ili pucketanje koji kao da dolazi iz središta glave dok se probudi. Neki ljudi su također iskusili vizualne počeke spavanja, u kojima zasljepljujući bljesak svjetlosti probudi spavača, ali ti su slučajevi iznimno rijetki.
Drugi razlozi kretanja tijekom spavanja
Dok su blagi trzaji i prilagođavanje tijela uobičajeni tijekom spavanja, neki ljudi doživljavaju nekontrolirane pokrete u fazama brzog pokreta očiju (REM), kada se najčešće sanja. Tijekom ovih razdoblja dubokog sna, sva voljna mišićna aktivnost obično prestaje; u rijetkim slučajevima, međutim, ova privremena paraliza je poremećena i ljudi se mogu kretati ili glumiti svoje snove. Ovo nije hipnični trzaj, iako bi nagli i nasilni pokreti mogli probuditi spavača.
Drugo stanje, nazvano periodični poremećaj pokreta udova (PLMD), uzrokuje da spavač osjeća česte trzaje mišića tijekom noći, ponekad čak svakih 30 sekundi ili manje. Ovi se pokreti obično događaju tijekom najlakših faza sna, jer se tijelo opušta i često bude spavača ili dovode do spavanja koji nije baš opuštajući. Uzroci PLMD-a nisu poznati i nije jasno je li ovo stanje povezano s hipničnim trzajem.
Nekoliko drugih stanja također može uzrokovati da se osoba iznenada probudi tijekom noći. Sindrom nemirnih nogu (RLS), u kojem osoba osjeća nelagodu ili bol u nogama i ima potrebu da ih pomakne kako bi ih ublažila, relativno je često stanje. Osobe s apnejom u snu također se mogu naglo probuditi kada prestanu disati tijekom noći.