Deltoidni mišići ili delte su skupine mišića koje pokrivaju rame. Svaki deltoid se sastoji od tri različite mišićne skupine ili glave: prednje, stražnje i bočne deltoide. Ovi mišići su odgovorni za rad ramenog zgloba, pomiču ruku od tijela u svim smjerovima i pružaju snagu i stabilnost ramenu.
Delti su u obliku trokuta koji se savijaju preko svakog ramena. U stvari, ime je izvedeno od delta, grčke riječi za trokut. Svaka od deltoidnih glava je usidrena na različitu točku na trupu, pri čemu je prednja povezana s ključnom kosti, a stražnja i bočna fiksirana na različite dijelove lopatice. Sva tri se spajaju u gornjem dijelu humerusa i stvaraju poseban V oblik na nadlaktici.
Svaka od ovih deltoidnih glava odgovorna je za podizanje ruke u jednom određenom smjeru. Prednji deltoidi daju ruci kretanje naprijed, stražnji deltoidi povlače ruku unatrag, a lateralni deltoidi a pomiču ruku u stranu. Radeći u tandemu, delti daju ruci mogućnost da se ispruži i izvuče iz tijela pod bilo kojim kutom. Uz pomoć drugih mišićnih skupina gornjeg dijela tijela, deltoidi povećavaju raspon pokreta ramena, omogućujući mu slijeganje, spuštanje i rotaciju.
Deltoidi su također odgovorni za držanje ramena zajedno i minimiziranje oštećenja. Kada netko nosi težak teret, delti nose tu težinu i sprječavaju opterećenje da izvuče humerus iz ležišta. U slučajevima kada se predmeti moraju držati podalje od tijela, kao što je pljusak kante, deltoidi mogu podići ta opterećenja bočno.
Razvijeni deltoidi daju gornjem dijelu tijela širu, impozantniju siluetu, a vježbe usmjerene na deltoide popularne su među bodybuilderima i drugim sportašima. Bodybuilderi moraju imati na umu funkciju svakog dijela delta za uravnoteženu građu. Fokusiranje na jedan raspon pokreta će razviti samo trećinu deltoidnih mišića. Vježbe koje rade na svakoj deltoidnoj glavi moraju se odabrati kako bi se razvila cijela mišićna skupina.
Vježbe usmjerene na delte najčešće uključuju dizanje utega. Deltoidni treninzi obično uključuju varijacije vojnih potisaka, bočnih podizanja i prednjih podizanja. Svaki pokret ramena će, međutim, proraditi dio deltoida, a skupa oprema za teretanu nije potrebna. Jednostavni sklekovi ili zgibovi pružit će ramenima izvrstan trening.