Tečajevi boksača koriste programe vježbanja koji se temelje na boksačkom sportu, s različitim pristupima i stupnjevima fizičke borbenosti, od bezkontaktnih do sportskih kondicija s punim kontaktom. Strogost boksa pruža brojne prednosti treninga u aerobnom kardiovaskularnom i anaerobnom treningu snage. Vježbanje može zadovoljiti fitnes početnike, srednje i dobro kondicionirane sportaše, a privlači fitness entuzijaste uzbudljivim i visokoenergetskim programima koji se oslanjaju na neke od najboljih kondicionih režima u sportu. Mnogi programi nude slične tehnike kondicioniranja, iako njihov poseban fokus može varirati između kružnih treninga, vježbi, fokusnih tehnika i tehnika vreće za udaranje, kao i formata grupnog aerobika.
Odlučivanje o najboljem tečaju boksača za vaše potrebe također može ovisiti o tome želite li trenirati iz knjige, videa ili scenarija treninga uživo. Brojni tečajevi mogu prihvatiti obuku u ovim formatima. Stručni instruktori često pružaju obuku uživo, a također i video zapise online ili u DVD formatu. Oni također mogu ponuditi instrukcije o bokserskom fitnessu u knjigama. Popularnost ovog stila programa vježbanja osigurava brojne mogućnosti za fitnes entuzijaste.
Tečajevi boksača obično zahtijevaju opremu kao što su obloge za ruke, rukavice, užad za skakanje, jastučići i vreće za boksanje. Znajte morate li ih kupiti; neki tečajevi ih mogu pružiti ili ponuditi grupni popust od određenog dobavljača. Intenzivniji kontakt boks zahtijevat će dodatak pokrivala za glavu, štitnika za zube i štitnika za prepone ili prsa. Koristeći boks kao fitness režim, tečajevi će obično podučavati osnovne udarce i kombinacije kroz boks u sjeni, rad u paru između boksača i osobe koja nosi rukavice za fokus i solo rad na brzim i teškim torbama. Mnogi moderni fitness objekti nude ovu vrstu opreme u čistim, suvremenim okruženjima daleko od znojnih uvjeta boksačkih dvorana stare škole.
Tečajevi koji favoriziraju nastavu u kružnom stilu imat će fitnes entuzijaste naizmjenično između različitih postaja. To može uključivati kretanje iz minute u minutu kroz aktivnosti kao što su preskakanje užeta, bacanje medicinske lopte, vreće za udaranje i jastučići za fokusiranje. Za mnoge sudionike, kontakt s fokusnim jastučićima prikladna je alternativa full-contact boksu i onoliko je blizak koliko žele doći do prave stvari. Privlačnost boksa nadoknađuje fizički rizik od udarca, osobito u glavu. Mnogi ljudi dijele strast prema sportu, a da ne žele nužno ponuditi svoje tijelo kao alat za trening za nekoga drugog.
Vježbe s bokserskom vrećom uključene u neke tečajeve boksača obično se fokusiraju na kombiniranje kardiovaskularnog ili kardio rada s treningom snage. Ovo može naglasiti razvoj ravnoteže i izdržljivosti, kao i borilačke sposobnosti. Vreće pružaju otpor i pomažu u razvoju tehnike udaranja, kao i onu vrstu odlučnosti boksača koja se može postići samo fizičkim kontaktom. Ako niste sigurni koji bi vaši ciljevi trebali biti, posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom za fitnes kako biste bili sigurni da odaberete odgovarajući cilj, razinu kondicije i tečaj koji će vas dovesti do cilja.
Široko popularni formati aerobika čine te tečajeve Boxercisea atraktivnom alternativom za ljude koji vole trenirati u grupama. Trening sa grupom ljudi može vam ponuditi veću motivaciju da se držite zahtjevnog režima, a također ponuditi nagrađujuću društvenu komponentu vaše aktivnosti. Ove tehnike obično koriste ponavljajuće probijanje i pomicanje bušilica. Ponekad također koriste aerobne ili natjecateljske tehnike kickboxinga kako bi pružili prednosti cijelom tijelu.
Općenito, tečajevi boksača razvijat će aerobne i anaerobne energetske sustave radeći spore i brzo trzajuće mišiće kako bi se povećala izdržljivost, eksplozivna snaga i izdržljivost. Bilo da se više volite usredotočiti na aerobnu kondiciju, tehniku borbe ili snagu kroz vježbe probijanja, boks može uključivati mnoge druge vježbe poput vožnje bicikla, trčanja i veslanja; odaberite svoje omiljene aktivnosti i daleko je veća vjerojatnost da ćete im se posvetiti tijekom boksačkog treninga. Potražite tečaj koji može izgraditi snagu, ravnotežu i pravilnu boksačku formu na vašoj trenutnoj i željenoj razini kondicije. Pobrinite se da tečaj koji odaberete sadrži sigurnosne mjere, jasne opise, demonstracije ili fotografije tehnika i dovoljno raznolikosti da trening bude zanimljiv, tako da svoje tijelo možete pretvoriti u vitku, podlu boksačku mašinu.