Ljudima s fibromijalgijom često je tjelovježba teško zbog boli, ali liječnici naglašavaju da tjelovježba neće učiniti štetu i zapravo može pomoći u ublažavanju nekih simptoma bolesti. Liječnici općenito preporučuju kardiovaskularne vježbe, istezanje i trening snage. Vježbe mogu uključivati aqua aerobik, jogu, hodanje i dizanje utega. Najbolja vježba za fibromialgiju svodi se na individualni izbor – ako pacijent uživa u vježbi, nastavit će je raditi. Vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, trebaju se izvoditi niskim intenzitetom, osobito na početku novog režima vježbanja.
Jedna od najlakših vježbi za fibromijalgiju je hodanje. Bolesnici bi trebali započeti s kratkim šetnjama i polagano povećavati duljinu vremena. Tempo u početku može biti spor, a malo hodanje, čak i niz prilaz i natrag, može biti sve što pacijent može učiniti prvih nekoliko dana. Udaljenosti se mogu polako povećavati tijekom vremena kako bi se povećala kardiovaskularna snaga. Šetnja s prijateljem ili psom također može biti izvrstan motivacijski alat.
Programi vježbanja u toploj vodi također su dobri za oboljele od fibromijalgije. Voda blaži tijelo, a vježbanje u toploj vodi je lakše za sustav nego plivanje u hladnom bazenu. Mnogi društveni centri i klubovi zdravlja sada nude vježbe u toploj vodi, koje se ponekad nazivaju “aqua-cize”, gdje instruktori vode sudionike kroz niz nježnih aerobnih vježbi. Voda pruža otpor, a vježbe se mogu raditi individualnim tempom.
Još jedna bitna komponenta vježbi za ublažavanje fibromijalgije je svakodnevno istezanje. Program istezanja može pomoći u smanjenju napetosti mišića, povećanju ukupne pokretljivosti i poboljšanju protoka kisika u mišiće. Istezanje se može obaviti bilo gdje bez posebne opreme. Joga i tai chi dobri su stilovi vježbanja koji uključuju istezanje i spore pokrete. Nastava se može naći u većini klubova zdravlja ili čak na DVD-ima za korištenje kod kuće.
Čini se da trening snage proizvodi više bolova u mišićima, ali lagani program može pomoći tijelu da općenito postane jače. Najbolji pristup može biti da se prvo usredotočite na područja koja trenutno ne boluju. Ako su, na primjer, problem mišići nogu, možda bi bilo dobro započeti s pregibima bicepsa sjedeći. Ili ako boli gornji dio tijela, podizanje nogu za jačanje kvadricepsa može biti dobar izbor. Vježbe se mogu izvoditi s vrlo malim utezima ili korištenjem vlastitog tijela za otpor. Samo deset ponavljanja svaki dan može povećati snagu mišića i kontrolu.
Svaki program vježbi za fibromijalgiju mora biti prije svega realan. Liječnici općenito preporučuju početak što je manje potrebno, čak i ako je to samo pet minuta dnevno. Oboljeli od fibromijalgije trebaju ići polako i slušati svoja tijela, znajući da nekoliko dana neće moći učiniti toliko. Uspostavljanje navike vježbanja na kraju će dovesti do više energije i manje boli.