Veganski suplementi mogu vam pomoći da povećate količinu određenih hranjivih tvari koje je teško dobiti na veganskoj prehrani, koja je potpuno bez ikakvih životinjskih proizvoda, uključujući mliječne proizvode, jaja i med. Najbolji suplementi sadržavat će značajne količine hranjivih tvari i minerala koji su vam potrebni bez opasnih razina ili sastojaka koji vam nisu potrebni. Također biste trebali odabrati suplemente koji opskrbljuju vitaminom B-12, omega-3 masnim kiselinama i željezom. Multivitaminski veganski dodatak također bi trebao osigurati kalcij, vitamin D i vitamin C.
Vitamin B-12, koji pomaže u izgradnji crvenih krvnih stanica i smanjuje rizik od anemije, nalazi se samo u životinjskim proizvodima. Dok bi vegetarijanci koji jedu sir i jaja trebali dobiti značajne količine B-12, vegani neće osim ako ne uzmu dodatak. Neke veganske namirnice, poput sojinog mlijeka i nutritivnog kvasca, obogaćene su B-12, ali je preporučljivo da vegani uzimaju suplement koji također sadrži vitamin kako bi bio siguran da dobiva dovoljno.
Omega-3 masne kiseline također može biti teško unositi na veganskoj prehrani bez dodataka. Dok većina omega-3 dolazi iz ribe i ribljeg ulja, možete pronaći omega-3 dodatke dobivene iz algi. Ulje sjemenki lana i gel kapice od ulja lanenog sjemena također mogu osigurati omega-3, ali tablete algi su potpunije. Ipak, nisu sve tablete od algi ili sjemenki lana veganske. Provjerite jesu li suplementi označeni kao veganski i ne sadrže želatinu, koja dolazi od životinja.
Najbolje veganske suplemente željeza potrebno je uzimati s vitaminom C kako bi vaše tijelo apsorbiralo željezo. Iako se željezo nalazi u hrani koja nije životinjskog porijekla, kao što je lisnato zeleno povrće, tijelo ga ne apsorbira kao željezo iz životinjskih proizvoda, poput crvenog mesa, pa ga morate konzumirati više da biste ga dobili isto beneficije. Uzimanje nadomjestaka željeza može vam pomoći popuniti prazninu.
Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, pa bi vaša najbolja opcija mogla biti uzimanje veganskih suplemenata koji sadrže željezo i vitamin C, kao što je veganski multivitamin. Ako želite izbjeći uzimanje mnogo tableta dnevno, koristite multivitaminske veganske dodatke kako biste osigurali da unosite dovoljno kalcija i vitamina D, što također može biti teško dobiti na veganskoj prehrani. Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Multivitamin bi trebao biti označen kao veganski. a vitamin D treba biti označen kao D-2, što znači da dolazi iz biljnih izvora.