Kardio je važna vrsta vježbe. Mnogi ljudi nisu svjesni da je to jedna od najboljih vrsta tjelesne aktivnosti za mršavljenje. Nadalje, pruža brojne zdravstvene prednosti, poput jačanja srca i pluća. Međutim, postoji nekoliko savjeta za kardio za početnike koje bi ljudi trebali uzeti u obzir kada počnu vježbati. To uključuje prepoznavanje važnosti zagrijavanja i hlađenja te odabir ugodnih aktivnosti.
Ako osoba ide na satove fitnessa, vjerojatno će primijetiti da svaka sesija općenito počinje temeljitim sesijom zagrijavanja. Međutim, može primijetiti da ljudi koji sami vježbaju često preskaču ovaj korak. Dosljedno zagrijavanje jedan je od prvih kardio savjeta za početnike koje bi osoba trebala naučiti. Zagrijavanje priprema tijelo za aktivnosti koje slijede, što omogućuje osobi veću izdržljivost. Također pomaže smanjiti vjerojatnost ozljeda tijekom glavnog kardio treninga.
Na kraju kardio treninga potrebno je odrediti razdoblje za hlađenje. Ovo je još jedan od kardio savjeta za početnike koji je uočljiv kada su prisutni profesionalci, ali ga pojedinci često preskaču. Svrha hlađenja je postupno smanjivanje otkucaja srca umjesto da doživite naglo smanjenje. Također priprema tijelo da se vrati redovnoj aktivnosti kako osoba ne bi osjećala grčeve ili bolove u mišićima kada to čini.
Kada osoba vježba, treba povećati intenzitet svog treninga. Čak i kada se osoba zagrije, ipak je najbolje ne krenuti na vrhuncu intenziteta. Vjerojatnije je da će brzo izgorjeti i može osjetiti bol od prebrzog prenaprezanja.
Kardio je za svakoga. Ovo je kardio savjet za početnike koji je posebno važan za muškarce. Muškarci obično izbjegavaju kardio treninge, gledajući na njih kao na ženske vježbe. Umjesto toga, oni se usredotočuju na zadatke kao što su dizanje utega ili drugi trening snage. Međutim, dobrobiti kardio aktivnosti su korisne za sve i ne mogu se postići drugim vrstama aktivnosti. Ne samo da bi se svi trebali baviti kardio rutinama, već bi to trebali raditi redovito.
Mnogi savjeti o kardio treningu za početnike nude mješovite poruke o dvije teme: koje aktivnosti i koliko dugo. Općenito, najbolje kardio aktivnosti su one u kojima osoba uživa i u kojima će biti motivirana redovito se baviti. Međutim, da biste maksimalno iskoristili prednosti ovih vježbi, najbolje je sudjelovati u vježbama koje koriste otpor ili korištenje tjelesne težine. Što se tiče vremena, za početnike je najbolje vježbati minimalno 25 minuta, a maksimalno sat vremena.