Psyllium je vrsta sjemena koja raste na biljci Plantago psyllium, koja se nalazi na Bliskom istoku. Neki ljudi gutaju ljusku, ili izvan sjemena, kao oblik vlakana. Ima vrlo visok broj vlakana u usporedbi s drugim vrstama žitarica ili hrane. Neke od najčešćih prednosti psyllium-a uključuju redovito pražnjenje crijeva, smanjenu nadutost, unutarnje čišćenje, smanjen kolesterol i smanjenu nadutost.
Dio ljuske psylliuma gotovo je sav od vlakana, pa je izvrstan način za regulaciju probavnog sustava. Vlakna su neophodan dio zdrave prehrane. Brzo gura hranu kroz debelo crijevo i čini stolicu glomaznom i mekom. Ako se redovito pražnjenje crijeva ne događa svakodnevno, osoba može razviti zatvor ili proljev.
Prehrana bogata vlaknima također snižava kolesterol tako što čisti masnoće u tijelu. Postoje dvije vrste kolesterola: lipoproteini visoke gustoće (HDL) i lipoproteini niske gustoće (LDL). LDL je “loš” kolesterol koji snižavaju vlakna. Konzumiranje ljuski psylliuma, zajedno s prehranom s niskim udjelom masti, dobar je način da ostanete zdravi.
Jedna nuspojava prehrane bogate vlaknima je gubitak težine. Ljudi koji žele izgubiti masnoće mogu imati koristi od jesti više vlakana, jer ona ispunjavaju želudac i smanjuju osjećaj gladi. Vlakna također snižavaju razinu šećera u krvi osobe. Visoka razina šećera u krvi povezana je s debljanjem i apetitom. Zamjena kalorija vlaknima jednostavan je način da iskoristite sve ove prednosti psylliuma.
Ostale prednosti psylliuma uključuju smanjenje nadutosti i nadutosti. Održava kretanje hrane kroz sustav umjesto da dopušta da stagnira u crijevima i uzrokuje probleme. Psyllium se mora unositi s puno vode, jer ako se ne konzumira voda, ljuske mogu izazvati grčeve i zatvor. Odrasli bi trebali piti šest do osam čaša vode svaki dan, osobito ako jedu ljuske psylliuma ili drugu hranu bogatu vlaknima.
Neki ljudi su alergični na psyllium i nikada ne bi trebali jesti ljuske. Ljudi koji imaju ovu alergiju prolaze u anafilaktički šok ako progutaju čestice psylliuma. Ljudi koji imaju divertikulozu debelog crijeva također moraju izbjegavati psyllium, jer se sitne ljuske mogu zaglaviti u naborima crijeva. Oni koji su nedavno imali operaciju crijeva također se moraju kloniti psillija.
Kada se počne uzimati psyllium, treba početi s malim dozama. Ako nema nuspojava, u redu je povećati dozu. Međutim, može potrajati nekoliko tjedana da se postigne redovita doza i steknu sve željene prednosti psyllium-a.