Chirunning, također poznat kao svjesno trčanje, je i filozofija i praksa načina trčanja bez ozljeda ili boli. Ovu novu vrstu trčanja popularizirala je knjiga Dannyja Dreyera, Chi Running: Revolutionary Approach toless Enviry-Freen Running. U knjizi, iu nekoliko povezanih DVD-ova, Dreyer sugerira da će prakticiranje Tai Chija i njegovo prilagođavanje za trčanje rezultirati manje boli i ozljedama za trkače. On sugerira da je osnovna kondicija manje važna od toga da ostanete opušteni i meditativni kroz svoju praksu trčanja.
Nekoliko je temeljnih načela povezanih s trčanjem bez napora. To uključuje:
Počevši sa sporim programom
Usredotočite svoj um dok trčite
Budite svjesni svakog pokreta tijela
Uključuje tehnike dubokog disanja
Ostati opušten
Održavanje izvrsnog držanja
U chirunningu je naglasak na polaganom tempu, budući da morate slušati znakove svog tijela i ne prekoračiti ono za što je vaše tijelo sposobno kada započnete program trčanja. Sasvim je prihvatljivo u programu chirunning trčati blok ili dva, ili nekoliko minuta, a zatim usporiti do hodanja. Dreyer sugerira da ćete nakon nekog vremena početi trčati dulje vrijeme ako počnete sporo. U početku, ako možete trčati samo polovicu ili čak trećinu ili četvrtinu vremena, još uvijek radite sjajan posao. Ova ideja je u izravnoj suprotnosti s filozofijom “bez boli, nema dobiti” koju zastupaju mnogi sportaši.
Fokusiranje uma tijekom trčanja odnosi se na nekoliko stvari. Prvo, postavite svoj um na cilj. Na primjer, možete odlučiti trčati pet minuta na početku. Zatim koristite svoj um da gurnete svoje tijelo do tog cilja. Um pokreće tijelo i djeluje kao motivator. Ovo je bitan koncept Tai Chija i drugih meditativnih vježbi poput joge. Ako trčite bez razmišljanja o tome, to jednostavno nije chirunning.
Mindfulness se izražava u svijesti o svom tijelu dok trčite. Obratite pažnju na stvari kao što su osjećaj da vam stopala dodiruju tlo i kako točno udaraju. Dok trčite postavljate si pitanja o tome što radite i kako male promjene stvari poput držanja ili čine trčanje lakšim ili težim.
Duboko disanje znači potpuno disanje, u onome što se naziva dubokim trbušnim udisajima. Tijelo najbolje funkcionira i najopuštenije je uz adekvatan kisik. Kroz vježbe dubokog disanja, koje je dobra ideja vježbati prije nego što krenete na vrata trčati, možete značajno povećati svoju sposobnost učinkovitijeg trčanja.
Opuštenost i dobro držanje bitni su elementi chirunninga. Kao prvo, mnogi ljudi napinju svoje mišiće kada se naprežu umjesto da ih drže opuštenima. Budući da vodite računa o svom tijelu, također morate biti usredotočeni na održavanje mišića labavim. Na primjer, je li vam čeljust stisnuta, pogrbljeni ili vam je donji dio leđa zategnut? Opuštanje ovih mišića rezultira manjim ozljedama. Držanje, držanje tijela ravno i uspravno, ali u prirodnoj pozi također smanjuje rizik od ozljeda. Tai chi predlaže da izvrsno držanje omogućuje da chi ili prirodna energija tijela nesmetano teče proizvodeći veću energiju, dok loše držanje rezultira manje chi-ja.
Ako je koncept chirunninga teško razumjeti, može pomoći čitanje knjige ili čak pohađanje tečaja Tai Chija prije nego što ga isprobate. Nadalje, kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego počnete trčati s chi. Neke ozljede ili medicinska stanja mogu učiniti nepraktičnim ili opasnim trčanje, bez obzira na to kako to radite.