Tijelo treba ogromnu količinu kisika tijekom tjelesne aktivnosti, pa mnogi trkači pokušavaju razviti najbolju tehniku disanja za trčanje koja će maksimizirati unos kisika kako bi potaknula protok krvi i tjelesnu funkciju. Nažalost, ne postoji jedinstvena tehnika disanja za trčanje koja će biti najbolja za sve, pa će biti potrebno isprobati nekoliko tehnika prije nego što se pronađe ona koja najbolje odgovara pojedinom trkaču. Opća ideja će, međutim, ostati ista: važno je maksimizirati unos kroz usta i nos ako je moguće, a najbolje je disati dijafragmom, a ne prsima.
Uobičajena tehnika disanja za trčanje uključuje uzimanje kisika i u nos i u usta, te dopuštanje dijafragmi da se širi i skuplja uz udah i izdisaj. Mnogi trkači imaju tendenciju disanja na usta ili na nos, a ne na oba, i napuhuju pluća u prsima. Kada se to dogodi, prsa će se proširiti i skupiti, što će dovesti do napetosti mišića u leđima i ramenima; rebra će također ograničiti širenje pluća, što znači da će manje zraka ući u njih. Kako bi se suprotstavili takvim problemima, mora se razviti tehnika disanja za trčanje koja omogućuje trkaču da što više napuhne pluća. Dijafragma će se proširiti kada se to dogodi; većina ljudi to primijeti kako se želudac širi.
Kadenca kojom se udiše i izdiše također će pomoći u razvoju dobre tehnike disanja za trčanje. U ritmu trčanja, mnogi trkači preferiraju omjer 3:2, što znači da će za tri koraka naprijed trkač udahnuti, a zatim će za dva koraka naprijed izdahnuti. Ovaj se omjer može prilagoditi ako trkač trči brže od trčanja ili u sprintu – trkači se u takvim situacijama često vraćaju na omjer 2:1 – ali prednosti usporavanja procesa disanja mogu se odmah osjetiti u obliku boljeg mišića funkcija, manje kardiovaskularnog stresa i ugodniji obrazac disanja.
Drugi trkači obično koriste tehniku disanja za trčanje koja koristi omjer 2:2. To znači da će trkač udahnuti za dva koraka i izdahnuti za dva koraka. Ovo je dobra tehnika za trčanje na velike udaljenosti ili većom brzinom od jog-a, a treba je kombinirati s usisom zraka i kroz nos i kroz usta.