Trbušni balans je vježba koja razrađuje trbušne mišiće, što može pomoći u toniranju i zatezanju središnjeg dijela. Vježba ravnoteže trbušnjaka može se izvoditi sa ili bez dodatne opreme kao što su trake za otpor, lopta za ravnotežu ili disk ili medicinska lopta s utezima. Dodatno, vježba ravnoteže trbušnjaka može uključivati pokrete kao što su trbušnjaci ili može zahtijevati samo stacionarno balansiranje.
Najčešći način za izvođenje vježbe trbušne ravnoteže je sjedenje na podu, ili na disk za ravnotežu ili loptu ako postoji, sa stopalima na podu ispred tijela i savijenim koljenima. Iz ovog položaja se nagnite unatrag dok se trbušni mišići ne aktiviraju. U ovom trenutku, stopala mogu biti podignuta od tla kako bi se povećala poteškoća i pretvorila vježba u pravu vježbu ravnoteže, ili stopala mogu ostati postavljena na pod ili zaglavljena ispod teškog predmeta kako bi ostala stabilna tijekom vježbe. ostatak vježbe.
Uz podignute noge, biciklistički pokret s nogama i stopalima može povećati intenzitet vježbe ravnoteže trbušnjaka i uvesti kosi u trening. Alternativno, noge mogu ostati ravne i polako se podizati i spuštati kako bi radile cijeli raspon trbušnih mišića. Također, gornji dio tijela se može spustiti na pod i podići natrag u trbušni pokret. Spuštanje gornjeg dijela tijela i nogu na pod u isto vrijeme, a zatim ponovno podizanje u balansirajući “V” oblik je još jedan dobar način za intenziviranje vježbe. Lagani pokreti uvijanja kroz torzo mogu se koristiti za rad kosih mišića, ali to treba činiti oprezno kako ne bi došlo do ozljede kralježnice.
Korištenje opreme može pomoći u maksimiziranju rezultata i poboljšanju udobnosti tijekom vježbe. Sjedenje na mekom disku za ravnotežu ili lopti može pružiti više jastuka nego sjedenje na podu, a istovremeno stabilizira kukove tako da su trbušni mišići izolirani i rade, za razliku od mišića fleksora kuka. Kako biste vježbi dodali visoku razinu intenziteta, trake otpora mogu se omotati oko predmeta ili ih držati pomoćnik i koristiti za odupiranje pokretu i povlačenje gornjeg ili donjeg dijela tijela natrag prema podu. Držanje utegnute medicinke na prsima također dodaje veliku količinu otpora, osobito pri izvođenju trbušnjaka.