Pliometrijski skokovi dizajnirani su za izgradnju eksplozivne snage i brzine, tako da sami skokovi mogu biti jaki, stvarajući naporan trening. Prije pokušaja takvih vježbi treba se konzultirati s trenerom ili barem biti u jakoj fizičkoj snazi na početku treninga. Serija pliometrijskih skokova zahtijeva ravnotežu i koordinaciju kako bi se pravilno odradili. Neki skokovi uključuju skokove iz čučnjeva, skokove dijagonalnih prepreka, skokove s jednom nogom i skokove u zatezanje.
Skok iz čučnjeva osnovni je dio treninga koji uključuje pliometrijske skokove. Započnite izvođenjem uobičajenog čučnjeva, sa stopalima razmaknutim otprilike u širini kukova. Sa savijenim koljenima i ispravljenim leđima na trenutak zadržite čučanj, a zatim skočite ravno gore što je više moguće eksplozivno i brže. Nakon doskoka, odmah savijte koljena i vratite se u čučanj položaj. Ponavljanje ovog pokreta nekoliko puta pomoći će u izgradnji brzine i eksplozivne snage u nogama. Za početak pokušajte deset ponavljanja vježbe, pa odmorite.
Tuck jump je još jedna dobra vježba pliometrijskih skokova koju možete dodati treningu. Počnite stajanjem s nogama u širini kukova. Lagano savijte koljena i pazite da leđa držite ravna. Ispružite ruke ravno ispred tijela i spustite se u čučanj položaj, održavajući ravnotežu i ravna leđa. Zatim eksplodirajte prema gore u skok, zadržavajući položaj ravne ruke. Kako skok napreduje, brzo i eksplozivno podignite noge prema gore tako da se koljena podignu prema prsima. Gornji dio bedara trebao bi doći u dodir s trupom kako bi se napravio ispravan zategnuti skok. Kada se spuštate sa skoka, pazite da spustite noge kako bi apsorbirali doskok, pazeći da koljena ostanu blago savijena kako biste izbjegli ozljede.
Pliometrijski skokovi s dijagonalnim preprekama su napredniji skok koji zahtijeva dobru ravnotežu i fizičku spremnost. Započnite postavljanjem niza klupa ili čunjeva koji dosežu visinu otprilike do sredine potkoljenice. Prepreke bi trebale biti u skladu jedna s drugom, ali ravnomjerno raspoređene. Stojeći uz prvu prepreku sa stopalima u širini kukova, lagano čučnite savijajući koljena i držeći leđa ravnima. Zatim skočite dijagonalno preko prepreke, slijećući ravnomjerno na obje noge s druge strane. Ponovite pokret preko niza prepreka. Varijanta ove vježbe je jednonožni skok s prepreke dijagonalno, u kojem treba krenuti jednom nogom s jedne strane prepreke, zatim preskočiti prepreku i doskočiti na suprotnu nogu.