Prekomjerna pronacija se događa kada se trkač odgurne s tjelesnom težinom prvenstveno na nožnom i drugom nožnom prstu. Kada stojite uspravno, gležnjevi će imati tendenciju zaroniti prema unutra, a svodovi stopala mogu čak postati manje izraženi. Trčanje s prekomjernom pronacijom može postati bolno i neučinkovito, ali trkač može poduzeti nekoliko koraka kako bi ublažio bol, poboljšao svoj korak i izvukao maksimum iz trčanja. Dobro je posjetiti profesionalnog trenera koji može dati točne savjete za trčanje s prekomjernom pronacijom; on ili ona možda čak mogu napraviti analizu hoda.
Ova analiza hoda općenito ima oblik nekoliko testova koji će pokazati kako se noga trkača kreće tijekom trčanja. Profesionalni trener ili analitičar tada će moći smisliti plan za trčanje s prekomjernom pronacijom koji će spriječiti bol i pomoći da hod trčanja bude učinkovitiji. To može značiti korištenje ortoze posebno dizajniranih za tog trkača ili jednostavno korištenje obuće koja više podržava. U nekim slučajevima trčanje s prekomjernom pronacijom može uključivati ponovno treniranje stopala da se kreće na drugačiji način kako bi se spriječile ozljede ili kronična bol.
Jačanje mišića stopala i potkoljenica također će pomoći poboljšanju trčanja s prekomjernom pronacijom. Ponekad bol povezana s prekomjernom pronacijom ima manje veze sa samim stanjem, a više s nedostatkom kondicioniranja mišića u stopalu ili potkoljenicama. Pridržavanje redovitog režima treninga snage i redovitog istezanja može uvelike pripremiti mišiće za naprezanje trčanja, a takvi programi vježbanja također mogu pomoći u prevenciji ozljeda; jaki, udovi mišići daleko su manje vjerojatno da će se ozlijediti nego slabi mišići koji se ne koriste često.
Naravno, ako se tijekom trčanja osjeća česta ili kronična bol, najbolje je potpuno prekinuti aktivnost kako bi se omogućilo zacjeljivanje mišića i drugog mekog tkiva te da se razvije plan za rješavanje boli. Nastavak trčanja dok osjećate takvu bol može pogoršati stanje, pa čak i dovesti do drugih ozljeda u cijelom stopalu i nogama. Najbolje je konzultirati se sa profesionalcem koji će smisliti plan trčanja s prekomjernom pronacijom; U međuvremenu se može obaviti lagano istezanje, a potrebno je osigurati adekvatan odmor kako bi svi mišići i tkiva zacijelili. Olakšajte se novim rutinama trčanja kako biste spriječili višak šoka za mišiće i tkiva stopala.