Valjak za podlakticu je vrsta alata za vježbanje s utezima koji omogućuje korisniku da kotrlja cijev ili šipku u obje ruke. Ova cijev je spojena na uže ili lanac, na čijem je kraju pričvršćen uteg. Valjak za podlaktice namijenjen je jačanju i toniranju mišića podlaktica i zapešća, a moguće vježbe s valjkom mogu se neznatno razlikovati. Valjak se može kotrljati u oba smjera, gore i dolje, a otpor se može dodati jednoj ili drugoj ruci kotrljanjem težine prema toj ruci.
Cijena valjka za podlakticu je prilično niska, ali ako osoba ne želi platiti maloprodajnu cijenu za uređaj, može ga napraviti od nule. Za ručku se može koristiti kratak, debeli komad PVC cijevi, a za PVC se može vezati čvrsti komad užeta. Bilo koja vrsta teške težine može se vezati za drugi kraj užeta kako bi se pružio otpor. Možda će biti potrebno izbušiti rupu kroz PVC kako bi se osiguralo da uže ne klizi kada se PVC valja. Iako je ovo jeftin način izrade valjka za podlakticu, on nije nužno najpouzdaniji ili najjači.
Jedna od prednosti kupnje posebno dizajniranog valjka za podlakticu je mogućnost brze i jednostavne promjene utega kako bi se poboljšao trening snage. Neki valjci dolaze sa sustavima za brzo otpuštanje ili kopčama koje se mogu brzo otkopčati radi povećanja težine, a zatim ponovno učvrstiti radi sigurnosti tijekom vježbe. Konop će također biti jak i pouzdan; neki modeli čak koriste remen umjesto užeta. Traka je širi, tanji komad tkanine koji se obično koristi u penjanju po stijenama, a iznimno je izdržljiv i jak.
Korištenje valjka za podlakticu počinje stajanjem sa stopalima u širini kukova i ravnim leđima. Korisnik će valjak uhvatiti objema rukama na suprotnim krajevima ručke. Ruke se mogu postaviti u visini trbuha ili ramena, ovisno o željenom intenzitetu treninga. Podizanje letvice više omogućit će intenzivniji trening u većini slučajeva. Korisnik će tada početi rotirati šipku prema tijelu koristeći ruke, savijajući se u zglobu dok to radi. Nakon što težina dosegne šipku, korisnik može kontroliranim pokretom spustiti težinu natrag u početni položaj.