Postoji mnogo stvari koje osoba može učiniti kako bi se riješila mljevenosti u leđima. Na primjer, osoba može započeti dijetom kako bi izgubila višak kilograma u nastojanju da se riješi mljevenosti. Također može potaknuti gubitak masnog tkiva izvođenjem kardio vježbi, kao što su trčanje, ples ili aerobik. Izvođenje vježbi koje posebno rade na mišićima leđa, kao što su ekstenzije leđa, spuštanje i vježbe za veslanje, također mogu pomoći. Ovaj kombinirani pristup uklanjanju mljevenosti može biti brži i učinkovitiji od odabira samo jednog pristupa.
Ako pojedinac ima prekomjernu tjelesnu težinu, prvi korak koji bi mogao poduzeti da bi se riješio mljevenosti na leđima je promjena prehrane. Na primjer, može smanjiti broj kalorija koje konzumira svaki dan ili pokušati napraviti bolji izbor prehrane kako bi smanjio svoj unos kalorija. Na primjer, eliminiranje ili smanjenje pržene hrane može ukloniti dosta kalorija i dodanih zasićenih masti u prehrani.
Osoba također može raditi kardio vježbe kako bi sagorjela masnoće, smršavila i poboljšala opće stanje. Neki kardio treninzi ne rade samo na srcu i kardiovaskularnom sustavu, već i na mišićima. Vježbe koje su posebno usmjerene na leđa mogu se također pokazati korisnima.
Nastavci za leđa mogu se koristiti da biste se riješili trbušnjaka na leđima. Koriste se za toniranje latissimus dorsi, koji se također naziva lats, koji su najveći mišići na leđima osobe. Kako bi tonizirali te mišiće i riješili se mljevenosti na leđima, osoba će obično ležati na prostirci ili drugoj udobnoj, ali čvrstoj površini u položaju licem prema dolje. Stavljajući ruke na pod, ili iza glave, osoba zatim skuplja trbušne mišiće i stišće mišiće leđa kako bi pomaknula prsa od tla. Zatim se spušta natrag u početni položaj prije nego što ponovi vježbu.
Lat pull-downs također su dobre vježbe za uklanjanje mljevenja u leđima. Za izvođenje ove vježbe, osoba obično počinje sjedeći na stolici, pri ruci s trakom za otpor. Objema rukama drži traku, postavljajući je preko glave i razmaknuvši ruke malo više od širine ramena. Dok drži leđa uspravno i trbušne mišiće uključene, zatim skuplja leđne mišiće na desnoj strani tijela i povlači desni lakat prema rebrima. Zatim se vraća u početni položaj prije nego što promijeni stranu kako bi ovaj put povukao lijevi lakat prema svom rebrnom košu.
Vježbe za veslanje također su dobre za uklanjanje mljevenosti u leđima. Ako osoba ima priliku veslati čamac, to može biti vrlo dobro za toniranje leđa. Alternativno, međutim, osoba može odlučiti raditi vježbe veslanja na spravi za veslanje. Često korištenje sprava za veslanje oko 30 minuta nekoliko puta tjedno pomaže da se riješite mljevenosti na leđima. Kao dodatna prednost, sprava za veslanje ne radi samo na mišićima gornjeg dijela tijela, već i na mišićima donjeg dijela tijela.