Kettleball, također se naziva kettlebell, velika je utega nalik topu s ručkom. Često se izrađuje od lijevanog željeza i može se koristiti u raznim vježbama za jačanje i kardio izgradnju. Kettleballs dolaze u raznim utezima kako bi se prilagodili svim razinama fitnessa. Raznovrsne vježbe s kettleballom mogu pružiti intenzivan trening za cijelo tijelo.
Kettleball potječe iz Rusije i možda se koristio još u 17. stoljeću. Može biti dobra alternativa bučicama, a često se koristi u vježbama za vježbanje snage. Kettleballs mogu se kretati od oko 10 funti (oko 4.5 kg) do 106 funti (oko 48 kg), a mogu ih koristiti i muškarci i žene. Obično su crne boje, no proizvođači su ih nedavno počeli proizvoditi u raznim bojama.
Jedinstveni dizajn kettleballa obično zahtijeva korištenje cijelog tijela u podizanju i zamahu, za razliku od bučica koje izoliraju određene mišiće. Koristeći različite oblike dizanja, potrebno je korištenje ruku, nogu i jezgre za podizanje lopte. To može povećati snagu mišića, a budući da koristi različite mišiće u tijelu, može pružiti trening za cijelo tijelo. Također može povećati vašu kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost.
Kettleballs mogu biti učinkovit alat za vježbanje, a često se nalaze u mnogim zdravstvenim klubovima. Početnik može imati koristi ako se prvo posavjetuje s profesionalnim trenerom prije nego što pokuša vježbati kettleball kako bi se osiguralo da se ispravna tehnika primjenjuje tijekom svih pokreta. Neki klubovi zdravlja nude i nastavu koja može pomoći početnicima u učenju. Kako sportaš napreduje, teže kettleballs mogu se koristiti za pružanje izazovnijeg treninga.
Kettleball može biti teža nego što izgleda, a bez pravilne tehnike može rezultirati ozljedama ramena, koljena i leđa. Kada trenirate s kettleballom, pobrinite se da se koristi odgovarajuća težina i da se tijekom vježbe održava pravilna forma. Kettleballs se također mogu koristiti kao dio vježbanja kod kuće, a općenito su dostupne u maloprodajnim fitness trgovinama.
Prednosti korištenja kettleballa mogu uključivati gubitak težine, kardiovaskularnu kondiciju, trening snage i poboljšanje držanja. Mogu se koristiti i u zatvorenom i na otvorenom. Kettleballs mogu pružiti tako intenzivan trening da su ih olimpijski sportaši koristili i kao alat za trening. Postoje razne vježbe koje se mogu izvoditi s kettleballovima, uključujući trzaj i zamah s dvije ruke. Obje ove vježbe uključuju pokret zamaha prema gore potaknut kukovima. Cjelovite programe obuke mogu pružiti profesionalni treneri, zdravstveni klubovi i DVD-ovi s poukama.