Tenis je igra mnogih kratkih, oštrih sprinteva oko relativno malog terena. Također zahtijeva da mišići ruku imaju visoku izdržljivost kako biste mogli igrati loptom precizno i snažno tijekom dugog vremenskog razdoblja. Teniski fitness trening usredotočuje se na simulaciju meča korištenjem kratkih rafala intenzivnih vježbi nakon kojih slijedi kratko vrijeme oporavka. Povećanje izdržljivosti mišića, kao i cjelokupne tjelesne izdržljivosti također je bitno – posebno za duge mečeve.
Shuttle trčanje jedan je od najučinkovitijih načina povećanja teniske kondicije i pomoći će poboljšati sposobnost vašeg tijela da brzo trči na kratke udaljenosti. Započnite postavljanjem četiri ili pet čunjeva na sve većoj udaljenosti od početne točke s oko 6 stopa (2 metra) između svakog od njih. Iz početne pozicije trebate sprintati do prvog konusa prije nego što se trčite natrag na start. Zatim sprintajte do drugog konusa prije nego što se ponovno vratite i ponavljajte sve dok ne dođete do posljednjeg konusa. Varijacija ovoga je trčanje unatrag kada se vraćate na početnu točku.
Ostale vježbe za eksplozivnu snagu i tenisku kondiciju uključuju ghosting, gdje igrate imaginarni nadigravanje protiv nevidljive opozicije na stvarnom terenu i trčanje s loptom. Za izvođenje trčanja s loptom trebate stajati okrenuti prema partneru koji zatim baca loptu u slučajnom smjeru. Čim je lopta bačena, trebate se okrenuti i sprintati do nje što je brže moguće.
Iako su brzina i agilnost važni u tenisu, teško je pobijediti bez visoke razine kardiovaskularne kondicije i opće izdržljivosti. Utakmicu između jednako vještih igrača često će dobiti igrač koji ima najbolju ukupnu kondiciju. Iz tog razloga opće teniske vježbe i vježbe izdržljivosti kao što su trčanje na velike udaljenosti ili plivanje također su korisne za tenisače.
Teniski meč može trajati do tri sata i sastoji se od ogromnog broja različitih udaraca i nadigravanja. Iz tog razloga je važna izdržljivost mišića ruku. Iako postoji niz različitih vježbi koje se mogu izvoditi za povećanje mišićne snage i izdržljivosti, općenito se smatra da je vježbanje pravih udaraca najučinkovitije kada je u pitanju teniska kondicija. Iako nije uvijek moguće vježbati sa pravim partnerom, teniski stroj može se koristiti kako bi se pružio repetitivni i realistični trening. Kao i kod većine treninga specifičnih za sport, igranje igre je najbolji način za poboljšanje kondicije.