Najzdraviji programi za smanjenje tjelesne težine su oni koji kombiniraju pravilnu prehranu s robusnim i održivim planom vježbanja. Hirne dijete koje uključuju stroga ograničenja kalorijskog unosa ili programe smanjenja težine koji uključuju samo tjelovježbu ne samo da su neuspješne nego mogu biti i opasne. Da bi izgubio težinu, osoba mora pronaći odgovarajuću ravnotežu između unosa i izlaza kalorija. Istraživanja su više puta pokazala da su najbolji planovi za mršavljenje oni koje osoba može dugoročno ugraditi u svoj svakodnevni život. Programi za smanjenje tjelesne težine koji su preintenzivni, prenaporni ili previše restriktivni u konačnici su kontraproduktivni, budući da ih osobe na dijeti neće često održavati jako dugo.
Ključ zdravog mršavljenja je osigurati da se program može polako i progresivno uključiti u život osobe. Oni koji pokušavaju učiniti previše, prebrzo, često otkriju da se pripremaju za neuspjeh. Prvi korak je jasno definiranje razumnog ukupnog cilja za gubitak težine. Zatim, osoba mora uspostaviti niz malih, progresivnih prekretnica koje će kulminirati postizanjem konačnog cilja. Ova je značajka često najvažnija, jer osoba mora mentalno ustrajati nadograđujući svaku uspješnu prekretnicu.
Nakon utvrđivanja ciljeva i prekretnica, učinkoviti programi za smanjenje tjelesne težine moraju uzeti u obzir optimalne prehrambene potrebe osobe. Plan prehrane koji ne osigurava ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti nudi kratkoročne dobitke na račun dugoročnog uspjeha. Također, potrebno je voditi računa o pravilnom unosu kalorija. Pravilna prehrana u metaboličkom procesu učestvuje više od tjelovježbe, stoga bi se veći naglasak trebao staviti na uravnoteženu prehranu. Treba izbjegavati programe smanjenja tjelesne težine koji ne nude uravnotežen, sveobuhvatan plan prehrane.
Kada je riječ o tjelovježbi, najbolji programi za smanjenje tjelesne težine sadrže zanimljive i zanimljive treninge koji održavaju osobu energičnom i usredotočenom. Planovi vježbanja koji su previše rigorozni, posebno za one koji nisu navikli na rigorozne aktivnosti, često postaju previše odvratni, što dovodi do prekida. Vježba koja se čini monotonom također će ometati dugoročan uspjeh. Osoba mora pronaći vježbe i aktivnosti koje su najugodnije i one koje nude dovoljno izazova, a da ne ometaju njegove ili njezine ciljeve mršavljenja.
Najzdraviji programi za smanjenje tjelesne težine su oni koje osoba može održavati tijekom svog života. Bez obzira koliko je agresivan, intenzivan ili složen plan mršavljenja, on jednostavno ne može uspjeti ako se osoba obeshrabri i odustane usred toga. Pravilna prehrana i ugodna tjelovježba moraju biti primarne značajke oko kojih je usredotočen svaki plan mršavljenja.