Zategnuti listovi mogu utjecati na ostatak nogu, pa čak i na donji dio leđa. Nedostatak pravilnog istezanja potkoljenice također može dovesti do ozljeda, pa je dobra rutina istezanja potkoljenica neophodna za sportaše i one s bolovima u leđima ili nogama. Ako je rutina istezanja nova za vježbača, on ili ona trebaju početi polako s laganim vježbama i istezanjima, a zatim povećati razinu težine nakon nekoliko dana ili tjedana. Većina jednostavnih vježbi istezanja teladi može se izvesti bez posebne opreme kod kuće, ali teretane i fitnes centri često nude posebne strojeve za istezanje teladi kako bi proces bio lakši i učinkovitiji.
Počnite s jednostavnom vježbom istezanja potkoljenice. Ova vježba će vježbaču dati dobar pokazatelj zategnutosti listova. Pronađite podignutu platformu kao što je stepenica na stubištu i stanite na prvu stepenicu s petama koje vise sa stepenice. Držeći se za rukohvat, neka peta visi niže od razine stepenice. To će početi istezati mišiće potkoljenice. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim podignite pete do razine stepenice. Ponovite ovo nekoliko puta, svaki put držite položaj nekoliko sekundi. Ovo se može pretvoriti u vježbu za telad tako da spustite petu, zatim je podignete iznad razine stepenice i vratite se dolje.
Teretane i fitness centri imat će bezbroj strojeva i alata za istezanje teladi za korištenje, iako većini ljudi neće trebati. Jednostavna istezanja obično su dovoljna za većinu ljudi, iako bi neki vježbači mogli imati koristi od jednostavnog remena koji se obmotava oko loptice stopala. Dok ležite na leđima, povucite remen, koji zauzvrat povlači nožne prste stopala prema dolje, istežući mišiće potkoljenice. Intenzitet istezanja može se kontrolirati povlačenjem remena vježbača, što ovu vježbu čini lakim i progresivnim iskustvom istezanja.
Tijekom bilo kakvih vježbi istezanja, pazite da se ne rastežete predaleko. Ako se osjeti bol u nozi, otpustite istezanje i pustite da se mišić oporavi; ako se kod istezanja osjeća oštra bol, a ne tup, istezanje, istezanje treba odmah prekinuti. Pretjerano istezanje može dovesti do naprezanja mišića ili suza, suprotstavljajući se svim prednostima koje istezanje može stvoriti. Vježbači također trebaju imati na umu da piju puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi promicali zdravlje mišića i spriječili grčeve tijekom vježbanja.