Testosteronska dijeta je promjena u prehrambenim navikama koja povećava proizvodnju testosterona u tijelu. Više razine testosterona obično pomažu u izgradnji većih mišića i pružaju maksimalnu učinkovitost tijekom vježbanja. Ovu vrstu prehrane preferiraju bodybuilderi zbog svoje sposobnosti povećanja mišićne mase u skraćenom vremenskom razdoblju. Povećanje testosterona obično poduzimaju muškarci, iako žene također mogu slijediti ovu vrstu prehrane u manjoj mjeri kako bi poboljšale svoje iskustvo vježbanja. Ovaj se hormon može povećati modificiranim planom obroka, dodacima prehrani i lijekovima bez recepta.
Prvi korak ka poboljšanju količine ovog hormona u tijelu je izbacivanje hrane koja može negativno utjecati na njegovu razinu. Alkohol i hranu bogatu određenim vrstama masti treba strogo izbjegavati dok ste na testosteronskoj dijeti. Masnoće koje su mononezasićene i zasićene imaju sposobnost podizanja razine testosterona, dok je polinezasićene masti općenito snižavaju. Ove vrste masti mogu se naći u životinjskim izvorima, poput mesa i jaja, te u mnogim oblicima orašastih plodova i ulja.
Plan obroka s visokim sadržajem proteina, visokim kolesterolom i malo vlakana često je osnovna grupa hrane većine verzija testosteronske dijete. To osigurava energiju tijekom sesija izgradnje tijela i omogućuje mišićima da se formiraju dugi i vitki. Ugljikohidrate treba jesti u malim količinama ili ih u potpunosti izbjegavati na početku dijete kako bi se uklonile zalihe masnoće oko središnjeg dijela. Nakon što je uspostavljen režim vježbanja i mišićne skupine su vidljive i dobro definirane, mogu se postupno dodavati kako bi se povećala količina energije koja je dostupna tijekom treninga.
Testosteronska dijeta zahtijeva da sudionici smanje količinu hrane koju jedu u jednom sjedenju. Veliki obroci, iako zasitni, često imaju neželjenu nuspojavu da osobu čine previše umornom ili sitom da bi učinkovito vježbala. Broj obroka koji se pojedu u jednom danu može se povećati na četiri ili šest dok se veličina porcija smanjuje. Pojedinci bi trebali pokušati održavati razine kalorija slične onima koje su konzumirale prije početka dijete. Ograničenje kalorija za više od 15% onoga što se prethodno jelo može smanjiti količinu testosterona koju tijelo proizvodi.
Muškarci koji se hrane testosteronskom dijetom također bi trebali piti puno vode i uzimati vitaminske dodatke. Voda pomaže u ispiranju krvi i izbjegavanju zadržavanja vode koje može biti nuspojava nekih dodataka za povećanje testosterona. Vitamini također mogu poboljšati sposobnost tijela da se oporavi nakon intenzivnih treninga.