Praksa anuloma pranayame koristi se u jogi kao vrsta vježbe disanja. Točnije, odnosi se na disanje prvo kroz jednu, a zatim drugu nosnicu. Naizmjenično disanje kroz obje nosnice na ovaj način može stimulirati moždanu aktivnost. Nekoliko zdravstvenih koristi povezano je s ovom praksom, iako je malo njih dokazano. Anuloma je sanskrtska riječ koja znači alternativna, dok je pranayama još jedna sanskrtska riječ koja se prevodi kao “produženje životne sile”.
Ciklus počinje zatvaranjem desne nosnice palcem. Zrak se izdiše i udiše kroz lijevu nosnicu. Zatim se palac ukloni iz desne nosnice, a prstenjak zatvori lijevu nosnicu. Zrak se zatim izdiše i udiše kroz desnu nosnicu. Taj se proces zatim ponavlja iznova i iznova, koristeći normalan obrazac disanja i ne smije se forsirati.
Obično će osobe koje obično koriste anuloma pranayamu izdisati dvostruko duže nego udahnuti. Smatra se vrlo važnim da se promjena nosnica dogodi nakon udisaja, jer neki yoga entuzijasti vjeruju da promjena nosnica nakon izdisaja može imati negativan učinak na tijelo. Praktičari ove vrste disanja koriste je kako bi vratili životnu energiju tijela u odgovarajuću ravnotežu, vraćajući dobro zdravlje.
Mnogi korisnici povezuju pozitivne zdravstvene prednosti s prakticiranjem ovog oblika disanja. Zagovornici anuloma pranayame vjeruju da ona doprinosi održavanju funkcioniranja obje strane mozga na najvišoj razini. Smatra se da jednaki zrak desnog i lijevog mozga osigurava ravnotežu logičkog uma i kreativnog dijela uma. Praktičari joge smatraju ovo jednim od najboljih načina za smirivanje živčanog sustava i uma.
Neke od ovih zdravstvenih prednosti potkrijepljene su znanstvenim studijama. Istraživači su otkrili da su prilikom disanja kroz različite nosnice doista stimulirana različita područja mozga. To je ono što će znanost poduprijeti praktikante joge, međutim, jer ne postoji znanstveni dokaz da anuloma pranayama može spriječiti druge bolesti. Ipak, ova se vrsta disanja ponekad smatra korisnom u liječenju problema povezanih sa stresom, posebno visokog krvnog tlaka i tjeskobe. Oni koji ga prakticiraju vjeruju da se maksimalna korist može postići samo redovitim izvođenjem.
Anuloma pranayama se često koristi s jogom. To je vrsta pranayame koja ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku ili vodstvo od strane učitelja ili stručnjaka. Često se ova alternativna metoda disanja koristi u hatha yogi.