Dostupne su mnoge različite vrste istezanja koje pomažu povećati fleksibilnost i ojačati tijelo. Istezanje gornjeg dijela tijela često koriste ljudi koji u svom poslu puno posežu, poput laboratorijskih radnika. Mnoge različite vrste istezanja gornjeg dijela tijela mogu se izvesti, uključujući istezanje vrata, bicepsa i nekoliko drugih.
Istezanje vrata može biti vrlo koristan dodatak svakoj dnevnoj rutini istezanja. Također poznato kao trap stretch, istezanje vrata može se izvesti gotovo bilo gdje. To uključuje povlačenje glave prema ramenu s dlanom jedne ruke. Mnogi ljudi, od građevinskih radnika do pisaca koji rade za računalom, pate od bolova u vratu i mogu imati koristi od istezanja vrata.
Istezanje ramena je istezanje gornjeg dijela tijela koje može koristiti i mnogim ljudima. Prednje istezanje ramena završava se povlačenjem jedne ruke preko prsa dok suprotnom rukom hvatate lakat. Stražnje istezanje ramena uključuje korištenje užeta ili ručnika za povlačenje prema gore. Istezanje bicepsa i tricepsa može se izvesti na sličan način, iako će se uže ili ručnik povući prema dolje umjesto prema gore.
Istezanje prsa može uključivati niz pokreta. U jednom istezanju, vježbač se može odgurnuti od zida s dvije ruke na način uvijanja kako bi istegnuo prsa. Ostala istezanja gornjeg dijela tijela za prsa uključuju izvođenje istog pokreta uvijanja samo jednom rukom ili jednostavno korištenje ruke za ravnotežu dok se uvijate bez zida.
Istezanje gornjeg dijela tijela u leđima također može uključivati višestruke pokrete. Sve se to obično može učiniti uz pomoć šipke ili motke. Stup treba uhvatiti dok se vježbač savija kako bi u potpunosti ispružio i istegnuo svoja leđa. Sportaši također mogu uhvatiti motku jednom rukom, dok ispružu drugu ruku kako bi istegnuli mišiće leđa ispod pazuha.
Istezanje zapešća može se raditi za više ciljeva. Osoba se može rastegnuti povećavajući sposobnost savijanja, rotacije ili istezanja zgloba. Istezanje zapešća može se postići ispružanjem ruke, dlanom prema gore i hvatanjem prstiju dok se ruka povlači prema unutra.
Druge dvije vježbe započinju istom produženom pozom. Za savijanje zgloba usmjerite prste prema podu dok ih hvatate suprotnom rukom i povlačite prema tijelu. Ruka se može zakrenuti od tijela dok je suprotna ruka povlači prema tijelu za rotacijsko istezanje.
Neka istezanja gornjeg dijela tijela mogu se lako obaviti za stolom. Istezanje se može završiti preplitanjem prstiju, okretanjem dlanova prema van i istezanjem u visini ramena. Isti pokret se može napraviti i za istezanje iznad glave, što je jednostavno izvođenje istezanja iznad glave.