Za mnoge ljude zainteresirane za početak fit i zdravog načina života, bodybuilding je često dobar način da pronađu rutine vježbanja, nauče koristiti opremu i upoznati se s fitnesom i treningom s utezima. Postoje četiri glavne vrste bodybuildinga: amaterski, profesionalni, ekstremni i prirodni – svi uključuju različite metode i treninge. Prije nego što odaberete najbolju rutinu bodybuilding treninga, obično se prvo trebate posavjetovati sa zdravstvenim ili fitness stručnjakom kako biste utvrdili razinu vaše kondicije i fizičku prikladnost za bodybuilding. Ovi vam profesionalci obično mogu pomoći da odlučite o najboljoj rutini bodybuilding treninga, ispravnim suplementima koje trebate uzimati i najboljem načinu da se bavite bodybuildingom.
Bodybuilderi amateri općenito sudjeluju u bodybuildingu ili kao hobi ili da se natječu u amaterskim natjecanjima. Odabir najbolje amaterske bodybuilding rutine vježbanja obično uključuje pronalaženje prave teretane s pravom opremom. Mnoge teretane ne nude dovoljno utega ili strojeva za pojedince zainteresirane za početak bodybuildinga.
Najbolje rutine obično uključuju značajne varijacije jer čin dizanja utega može ozbiljno opteretiti mišiće. Dobra rutina bodybuilding treninga obično će raditi na različitim dijelovima tijela u različite dane, obično u trodnevnom split-u – vježbajte samo tri dana u tjednu. Na primjer, osoba bi radila vježbe za prsa, leđa i noge tijekom jednog tjedna, a bicepse, tricepse i ramena sljedećeg. Time se održava integritet mišića i omogućuje dovoljno vremena da se mišići oporave od napora vježbanja.
Profesionalni i, u određenoj mjeri, ekstremni bodybuilderi izvode iste rutine kao i amateri bodybuilderi, ali s većom težinom, više ponavljanja i više dana u tjednu. Općenito, profesionalni bodybuilderi vježbaju u četverodnevnom rasporedu gdje rutina uključuje vježbanje ponedjeljkom i utorkom, oporavak u srijedu, vježbanje u četvrtak i petak i odmaranje tijekom vikenda. Ova rutina bodybuildinga može biti idealna za dizače koji žele maksimizirati svoj trening, a istovremeno omogućiti mišićima da se oporave i dobiju na masi. Vježbe uključene u bilo koju rutinu bodybuildinga obično bi trebale uključivati rad kontradiktornih mišićnih skupina, kao što su bicepsi i tricepsi, kako bi se potaknuo simetrični rast mišića.
Prirodni bodybuilding uključuje iste rutine kao i amaterski ili profesionalni bodybuilding, ali bez upotrebe kemijskih stimulansa ili steroida. Zbog nedostatka neprirodnih stimulansa, prirodni bodybuilderi možda neće moći dobiti istu količinu mišićne mase kao profesionalni bodybuilderi. Njihove su rutine, međutim, općenito iste i uključuju isti broj dana vježbanja i vježbi.
Ključ svake rutine bodybuildinga obično je korištenje dodataka za potporu oporavka i rasta mišića. Amaterski i profesionalni bodybuilderi obično će koristiti neku vrstu proteinskog dodatka kako bi imali dovoljno proteina u svojoj prehrani za rast mišića. To može uključivati proteinske napitke, pločice ili praškove. I prirodni i profesionalni bodybuilderi mogu koristiti pojačivače energije, kao što su kofein ili kreatin, kako bi potaknuli učinkovitost tijekom treninga. Prije uzimanja bilo koje vrste suplementa, općenito se preporuča da se osoba posavjetuje sa zdravstvenim radnikom kako bi utvrdila njegovu prikladnost.