Kako izbjeći grčeve pri trčanju?

Grčevi trčanja događaju se iz raznih razloga, a pronalaženje temeljnih uzroka grčeva trčanja pomoći će vam da ih izbjegnete u budućnosti i riješite ih se nakon što se dogode. Najčešći tipovi grčeva trčanja nastaju zbog nedostatka kisika, nedostatka hidratacije i nedostatka odgovarajuće kondicije. Preteško pokretanje trčanja može dovesti do grčeva trčanja jer tijelo još nije naviklo na naprezanje; komplicira takav grč nedovoljna priprema, kao što je nedovoljno pijenje vode prije vježbanja ili jedenje hrane koja nije lako probavljiva.

Kako biste izbjegli grčeve trčanja, najprije biste trebali razviti rutinu istezanja, hidratacije i dobrog jedenja prije vježbanja. Grčevi u mišićima mogu nastati jer je potrebna pravilna hidratacija za dopremanje kisika do mišića, a bez odgovarajuće hidratacije nedovoljna razina kisika može dovesti do grčeva. Kad osjetite dehidraciju ili žeđ, već je prekasno. Morate se dobro hidrirati prije vježbanja i dosljedno tijekom cijelog dana, osobito u vrućim ili suhim klimama.

Istezanje će pomoći u izbjegavanju grčeva trčanja. Pravilno istezanje priprema mišiće za naprezanje vježbe. Bez takvog istezanja, mišići mogu postati napeti, pretjerano zategnuti ili još gore, potrgani. Prebrzi početak treninga također može dovesti do grčeva jer, opet, mišići nisu pravilno pripremljeni za opterećenje. Provedite deset minuta prije trčanja istežući mišiće nogu, posebno listove, tetive koljena, gluteusa i stopala.

Hrana koja se zadržava u želucu ili drugim dijelovima probavnog sustava također može uzrokovati grčeve. Obrok od hrane bogate ugljikohidratima – poput tjestenine i krumpira – može se lako probaviti i pretvoriti u korisno gorivo za tijelo. Ostale namirnice koje su bogate proteinima i vlaknima tijelo teže probavlja, što znači da se hrana duže zadržava u želucu i probavnom sustavu. To znači da hrana nije učinkovito pretvorena u korisno gorivo za tijelo, i što je još gore, vaše tijelo radi više kako bi uključilo probavni sustav i razradilo druge mišiće tijekom trčanja.

Ako se tijekom trčanja pojavi grč, pokušajte lagano usporiti i dublje udahnuti. Ova akcija može pomoći u isporuci prijeko potrebnog kisika mišićima koji se grče. Pokušajte piti i male gutljaje vode; gutanje velike količine vode samo će pogoršati problem, stoga idite polako i pijte male gutljaje. To će opet pomoći u isporuci kisika mišićima koji se grče i pomoći u ublažavanju boli grča.