Nebrojeni sportaši svojim treninzima dodaju čučnjeve na jednoj nozi, i to s dobrim razlogom. Ova jedna vježba može poboljšati snagu mišića, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju, pa je vrijedna vježba za redovito izvođenje. Nekim ljudima mogu biti teški, jer čučnjevi na jednoj nozi mogu dodatno opteretiti koljena, gležnjeve i kukove, pa ako osoba koja razmišlja o vježbi ima problema s tim zglobovima, treba se prije toga posavjetovati s trenerom ili medicinskim stručnjakom. pokušavajući ovu vježbu. Također će biti važno da se osoba upozna s ispravnim načinom izvođenja vježbe kako bi se spriječile ozljede.
Čučnjevi s jednom nogom koriste tjelesnu težinu kao prirodni otpor, a izvođenjem vježbi na jednoj po jednoj nozi svaka noga dobiva veći otpor za veće prednosti izgradnje mišića. Mišići nogu će postati ojačani i tonirani, a ligamenti u zglobovima također će imati koristi od ove vježbe otpora. Izvođenje nekoliko ponavljanja na svakoj nozi tijekom svakog treninga ili svakog drugog treninga pomoći će osobi da brzo i učinkovito razvije jače mišiće, kao i fleksibilnost mišića. Ako se vježba pravilno izvodi, ligamenti će također postati ojačani.
Ravnoteža se značajno poboljšava izvođenjem jednonožnih čučnjeva, budući da osoba koja izvodi vježbu mora pronaći točku ravnoteže na jednoj nozi tijekom cijelog pokreta vježbe. To u početku može biti teško i može biti potrebno malo vježbe prije nego što bude moguće ostati u ravnoteži tijekom cijelog pokreta; ljudi koji prvi put izvode vježbu možda će je htjeti učiniti dok stoje blizu zida ili drugog čvrstog predmeta radi stabilnosti. Vježba također zahtijeva prilično visoku razinu koordinacije i koncentracije, jer se tijekom vježbe odvija nekoliko pokreta odjednom. Osoba koja izvodi vježbu mora se koncentrirati na to da svoja leđa drži ravnima, nogu ispruženu, mišiće uključene, jezgru koja podupire kralježnicu i pravilno održava točku ravnoteže.
Ako se radi ispravno, čučnjevi s jednom nogom također će poboljšati fleksibilnost, jer mišići obje noge moraju raditi u ekstremnim položajima, i savijanjem i ispružanjem. Ponovljeni pokreti, zajedno s pravilnom rutinom istezanja prije i nakon izvođenja vježbe, poboljšat će fleksibilnost brzo i učinkovito. Važno je pravilno se zagrijati prije izvođenja jednonožnih čučnjeva, jer istezanje mišića do ovih ekstrema bez istezanja ili zagrijavanja može dovesti do ozljeda.